スタッフBLOG

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2015.04.30更新

最近は、脳を使わない生活を送っている方が多いのではないでしょうか?

スマートフォンやパソコンの機能に頼って、頭の中で考える、

思い出すなどと言う事が少なくなっています。

また、日々の行動がパターン化され、変化が少ない事、

運動不足も脳の老化を早めると言われていますhun

脳を活性化させ、若々しさを保ちましょう!!!

 

食事の習慣

良く噛んで食べる

食べ物を良く噛む事で、脳の血流量が増える事がわかっています。

食事の際は噛む回数を意識して増やすようにしましょうmeal

朝食を欠かさず食べる

脳は安静にしていても5gのブドウ糖を消費します。

食事をしないと12時間しかエネルギーが持たないのです。

そのため朝食を取らないと午前中の脳の働きが悪くなると言われています。

 

脳に必要な食べ物

マグロやカツオなどの青魚にはDHAが豊富です。

脳神経の発達や、機能の維持に大切なDHA.

血液サラサラ作用もありますstar

大豆

豆腐や納豆などに含まれるレシチンは、脳の情報伝達をスムーズにします。

ナッツ類

抗酸化作用のあるビタミンEが豊富です。

ビタミンEは、認知機能の低下を抑制してくれる作用があります butterfly

野菜

脳の神経伝達物質の合成を促してくれるビタミン、ミネラル、

赤血球の材料になる鉄分が含まれています。

ビターチョコ

チョコに含まれるテオブロミンは、大脳皮質を刺激し、

集中力や思考力を高めるのに役立つとされています。

 

手を使って脳を活性化

 

何気なく行っている日々の行動でも、脳を活性化できます。

手先を動かすことは、脳の活性化に繋がるのです。

手紙を書く

文章を考えながら文字を書くことは脳によい刺激になりますpencil1

演奏

楽譜を見る、手を動かすという2つの動作を行うので、脳の働きが活発になります。

掃除

雑巾がけやほうきなど、手や身体を大きく動かすように作業をすることがオススメです。

料理

献立を考え、作る順番などを考えながら手を動かすという作業は脳を活性化します。

 

脳は使わないと身体と同じように衰えます。

今まで辞書で調べていたことが簡単に携帯が教えてくれる現代、

調べて覚えるという好意が減ることで、脳は楽をしています。

いつまでも元気な脳でいたいですねflower

 

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2015.04.30更新

あたたかくなり、外で運動をするのが気持ちいい時期になりました。

何か運動をして体のシェイプアップや気分転換をするのはとてもいいことですが、

健康で長生きするために運動したいという場合には秘訣がありますglitter

 

健康で長生きするための運動の目安は、週に150分のエクササイズとされています。

この目安通りにエクササイズすると、早期の死亡率が30%減少したとのデータが出ています。

週に150分と聞くととても多いように感じますが、例えば1週間に5日、1日あたり30分行えば目安を達成出来る事になります。

ちなみに、エクササイズといってもジムでの筋肉運動ではなく、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど有酸素運動です。

 

 

アメリカでエクササイズ量と寿命にはどのような関係があるかの研究が行われました。

その結果、健康を保って寿命を延ばすためには、毎日中度のエクササイズをすることがいいと分かりました。

寿命を延ばすという意味では、長時間激しいエクササイズをするのは特に効果がないことも分かりました。

 

そして早期の死亡率が一番高かったのは、全くエクササイズしない人だということが分かりましたuun

例え、体型は太っていなかったとしても、健康面で見ると体の中は健康ではないということです。

 

しかし、時間がないから週150分のエクササイズはむり・・・とあきらめないで下さいbibibi

目安に達しないエクササイズの量でも、早期の死亡率は約20%減少したというデータも出ていますni

時間を見つけてちょこちょこ散歩する、小さいお子さんがいてもベビーカーを押しながらウォーキングなど、

工夫次第で少しの運動は十分に出来ます。

 

ちなみに、一番健康で長生きするために必要なエクササイズの時間と方法は、1週間に450分程度のウォーキングで、

早期の死亡率は39%減少したそうです。例えば、週に5日、1日1.5時間に分散してウォーキングすればけしてできなくはない時間です。

仕事をしている場合は、朝と夜に分けるなど工夫して、1日1.5時間なら実現不可能ではありませんflag

 そして、逆にそれ以上はエクササイズしても効果は上がらなかったそうです。

 

健康と長生きのために最も効果的なエクササイズの時間と方法をご紹介しましたが、

その時間に達しなくても、エクササイズは身体が引き締って健康的になり、

精神面ではうつの予防になったり、ストレスの解消になったりとたくさんのいいことがありますgya

1駅前で降りて歩くだけでも立派な運動になります。難しく考えずに、毎日少しづつ取り入れるのがいいかもしれません。

 

それでも運動できないという方はリジュブで人気の「EMS」がお勧めです。

横になって複数のパットをつけているだけで、テニス1時間分と同じ運動量が得られます。

筋肉にも作用して、しなやかな身体にすることが出来ます。

詳しくはスタッフまでお声掛け下さいflower2

 

 

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2015.04.27更新

今までダイエットや美容によいとされてきた半身浴ですが、

最近では肩まで浸かる全身浴の方がカロリー消費も多く、ダイエットに有効だと話題になっているそうですni

 

 

半身浴と全身浴の違いとは? 

37℃~40℃くらいの少し低めの湯船にじっくり長めに浸かる半身浴に対して、

全身浴は41℃~42℃くらいのやや高い温度の湯船に浸かる方法です。

長く入ると体の負担になってしまうので、入る時間は10分程度で充分で、

熱くて出たいと思ったら無理をしないですぐに出るのがポイントです。

 

半身浴の効果

湯船にじっくり浸かり体の芯からあたためることで、基礎代謝が上がり、冷え性の防止にもなります。

半身浴は心臓より下までしかお湯に浸からないので、心臓や肺に負担がかからないことも特徴です。

その反面、長く入らないといけないので、入浴に時間がかかることや、

寒い季節は身体が温まるまで上半身が寒いということが欠点といえます。

 

全身浴の効果

消費カロリーが多く、半身浴よりもダイエットに適しています。

例えば40℃のお湯に10分浸かると約40kcalを消費して、ウォーキング10分と同じくらいのカロリーを消費することができるのです。

温度が42℃なら更に消費カロリーも大きく、簡単な運動をするのと同じくらいの効果を期待できますihi

入浴時間が短時間でいいのも良い点です。

健康な人や若い人など、心臓や肺の負担を考える必要のない人なら、

全身浴を行ったほうが適度な水圧がかかって心肺機能が高まり、血行が良くなるというプラスの効果も得られます。

全身浴の効果を高めるには、お湯に浸かりながらウエストをひねる、足首を手で回すなど、マッサージやストレッチを行い、

より血行を促進させることです。

 

 

両方良い点がありますが、ゆっくりと時間をかけてお風呂の時間を楽しみたいときや、心臓の負担を減らしたいときは半身浴、

ダイエット効果を高めたいときや時間がないときには全身浴を行うのがいいですねnote2

時間に余裕があって体調もいいときなら全身浴の応用編として、休憩しながら全身浴を何回か繰り返す高温反復浴を行うと

更に消費カロリーが増えてダイエット効果が高まりますlight bulb

食べ過ぎた日は高温反復浴を行うなど、体調をみながら半身浴と全身浴をうまく使い分けましょうglitter

 

 

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2015.04.25更新

 

自分の肌のタイプはしっかり、見極められていますか?

Tゾーンが脂っこいから、若いころにオイリー肌と診断されたから、『今でもオイリー肌と思い込んでませんか?』実際は乾燥肌かもしれませんgan

では、まずはご自宅でセルフチェックしてみましょうglitter

洗顔をした後何もせず5分後に手で肌を触ってスライドさせます。

・ 吸い付く感じ = 普通肌

・ スルッと動く = 乾燥肌

・ ザラザラしていたり、紙にさわった時のような擦れた感じの音がする = 極度の乾燥肌

・ ベトッとする = 脂性肌

大まかにですがタイプをまず確認してみましょうnote2

もっと細かく知りたい方は肌診断機A-ONE Liteを是非お試しください。

A-ONE Liteでは、通常モード撮影の他にUVライト撮影ができるので、毛穴、シワ、油分、色素沈着を詳細分析して肌年齢を算出して、お肌状態をもっと細かく知ることができます。(A-ONEについてこちらのブログにも少し内容を記載してあります)エイジングケアの第一歩として一度お試しください。1回¥3000(税抜)です。

近年、年齢と共にエイジングケアを始める方が多くいらっしゃいますが、まずは肌を清潔に保ち、保湿をしっかりしてみてください。 なぜなら、乾燥こそがエイジングの入り口なのですen

ケアのベースになってっているのは保湿です。肌が乾燥しているということは肌の調子が「ニュートラル」以下ということになります。まずはご自身の肌をニュートラル状態に。もし、肌トラブルをおこしてしまっていたら、基礎化粧品を考え直してみましょう。クレンジング、洗顔、化粧水、乳液などはお肌のあっているか今一度、考えてみましょう。

朝の洗顔後肌がツッパル、ゴワゴワするといったマイナスがなければOKです。反対に肌がツッパル、むず痒い、硬い感じがする場合には要注意です。また、メイク後の間にベタつきやテカリがあれば油分の与えすぎです。あとはファンデーションがカサカサしたり、粉を吹いたり、毛穴の部分だけファンデーションが落ちる、時はスキンケアが合っていないことがおおいのでスキンケアの見直しをしてみましょう。

では、スキンケアの選び方の目安は。初めは好き嫌いで選んでみるのもいいと思います。つけた時の感覚、使い勝手、香、翌朝の肌状態などをチェックします。 なんとなく好きと思うものはやっぱり自分のお肌に合っているものです。もし、みんなが良いって言ってるからという理由だけで特に効果を感じていないのなら違うものに変更するのもいいかもしれませんよflower2

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.25更新

エイジング対策でベストな方法は、一人ひとりの生活スタイルによってもかわってきますglitter

自身の生活で老化のペースは変えられます。

自分に合っているエイジング方を見つけ、実践していきましょう。

体、お顔それぞれのケアで共通する事は、体に良い物を食べて、規則正しい生活をする事ni

その他に意識をすると良いポイントを紹介いたします。

 

BODY

 

★姿勢、下半身強化で身体の軸を整える★

姿勢が悪くなると、骨盤の傾きや下半身のバランスが崩れます。

また、20代の頃などは、快適さよりもデザイン性重視の靴を選んだり、

身体に負荷をかける事が姿勢に影響します。

正しいストレッチや、スクワット、つま先立ちなどで姿勢を整える動きをしましょうgya

毎日続けられるエクササイズがおススメです。

 

★代謝が落ちて行くので食べる量にも注意★

代謝は加齢と共に低下していきますnamida

変わらない量を取っていても太りやすくなるのです。3~4日を1サイクルと考え、食事量を調節しましょう。

食べ過ぎ、飲み過ぎの後はプチ断食も良いですよmeal

 

★筋肉量の低下を防ぐ、セルライトやむくみケアをする★

筋肉量が低下すると、全身のたるみ、下半身のむくみなどの原因になります。

インナーマッスルを鍛え、脱おばさん体型しましょう!!gan

姿勢とも重要なかかわりがありますので、正しい姿勢を心がけ、

足をしっかり伸ばしてウォーキングする、スクワットするなど、筋肉量にも注意をしましょうihi

セルライトやむくみは蓄積せずにマッサージなどでケアしましょう!

EMSも良いですよflower2

 

★保湿をする★

乾燥はお顔だけではありません。体も同じように乾燥します。

乾燥するとシワやたるみの原因となり、皮膚の肌荒れ導きます。

入浴後5分以内が勝負!!水分蒸発を防ぐために、保湿を念入りに行いましょう!!!

 

 

FACE

 

★毛穴やニキビ跡のケアをして土台をしっかり作る★

毛穴の開きやニキビ跡はしっかり改善して、加齢にまけない肌を作っておくことが大切。

リジュブではフラクショナルレーザー水光注射ハイドラフェイシャルなど、

お肌の悩みに合わせて改善できる施療がありますheart3

 

★20代でボトックスもあり★

眉間のしわや額のしわなど、「少し気になっている」くらいのうちにケアをgya

深いシワになる前に、ボトックスでシワを抑制することもおススメです。

 

★紫外線対策の徹底、保湿をかかさない★

紫外線は老化の大きな原因に。

日焼け止めの習慣化を心がけましょうexplosion

乾燥はシワをうみ、シワは老けて見える大きな原因に。

ちりめんジワが深くなる前に水分をたっぷり与え、潤いのある肌を作っておく事が重要です。

乾燥肌にはWHAAPトリートメントが最適ですheart

 

★レーザーで肝斑やシミ、しわ治療をする★

YAGレーザートーニングレーザーなど、肝斑、シミなどの老化を感じさせる肌を

改善させる事も大切です。

レーザーに抵抗が。。。と思われる方は、ドクター処方の塗り薬やお化粧品も御座いますので、

日々のケアをすることをおススメしますnico

 

★適度なマッサージでむくみ予防、表情筋ストレッチ★

たるみなどの予防には、筋力アップし老廃物を流すケアをする事が大切

スチーマーや、マッサージクリームなどを使い、極力お肌に摩擦負担がかからないように

気をつけながら、たるみ対策対策をしましょう!

お風呂の中でお顔のストレッチなどもおススメですnote

 

年齢に負けない健康的で美しいBODY、FACEを目指しましょう!!!gya

 

 

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tiger

 

投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.24更新

 

 

4月5月くらいから急激に紫外線量が増え、紫外線対策が大切といわれますが、

紫外線は春と夏で違うのでしょうか?今から本格的なケアをしないとだめなのでしょうか?

 

一年の中で一番紫外線量が多くなるのが7月です。その次に多いのが5月と8月と言われているので、

この時期は紫外線量の多い時期となります。

しかし、春と夏では紫外線の肌への影響が違ってくるので、ケア方法にも注意が必要ですlight bulb

 

 

 紫外線には肌の奥まで届き肌を老化させる原因となるUVAと、日焼けを起こすUVBがあります。

UVAは1年を通して降り注ぎ、しみやしわ、タルミの原因となります。

しみやしわとなって現れるのは少し時間が経ってからなのでその時は気づきにくいですが、

しみやしわとなって現れた場合は長期的に症状が続きます。

一方、UVBは夏に多く降り注ぎ、皮膚表面にやけどを起こし、見た目やヒリヒリする感覚により日焼けしたと気づきやすいですが、

赤みやヒリヒリは短期間でおさまることがほとんどです。

 

 

5月には見た目で気づくような日焼けをすることが少ない時期なので油断しがちですが、

UVAはかなりの量を浴びてしまっているので、肌の老化の原因はどんどん作られていますshun

5年後や10年後のお肌に悩まないために、春からのUV対策が必要という事ですbibibi

 

では、春先のUV対策はどのようなことをすればいいのでしょうか?

日焼止めや日傘、サングラス、帽子など、夏と変わらない対策を春から始めるのが大切です。

 梅雨明けからUV対策では遅いので注意です!

そして、日焼止めの数値にも注目です。

日焼止めに記載されているSPFの数値がUVBの防御できる効果

PAの+の数がUVAの防御できる効果を示しています。

春から使う日焼止めはUVAの対策を重視して、PAの+が高いものを選びましょうexplosion

 

 

更に紫外線によって発生する活性酸素の対策もとても重要です。

UVBによる軽いやけどを起こしている夏の日焼けに対して、

UVAの影響が大きい春の日焼けは、時間が経ってからしみやしわ、たるみとなって肌の老化が起こります。

これはUVAにより発生した活性酸素の影響が大きいと考えられていますので、

活性酸素対策も定期的に行うことが必要ですhand

そのためには、緑黄色野菜や柑橘系の果物など抗酸化作用の高い食品を多く摂ったり、

サプリメントを飲んだりすることが効果的ですorange

活性酸素の除去もUV対策と考えて日頃から行いましょう。

 

保湿のお手入れも大切なので、保湿力が高い美容液やフェイスマスクなどを使ってしっかり保湿しましょう。

リジュブではセレーハのシートマスクが紫外線対策に人気ですgya

ユーグレナエキスをたっぷり含んだフェイスマスクは、細胞の修復や紫外線の防御をしてくれる効果があるので、

普段使いはもちろん、長時間外に出るときや紫外線が強いところに行く前にも後にもパックしていただくことで、

紫外線のダメージをブロックしてくれるのでお勧めです。

 

赤くなったりヒリヒリしないからと油断しないで、UVAのダメージからしっかり肌を守りましょう。

数年後に老化肌で悩まないためにも今日からケアを始めましょうihiheart3

 

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rabbit

 

投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.23更新

 

 

座っている時に足を組むことがよくある、癖になっていて気づいたら組んでいる、という人も多いのではないでしょうか?

また、足の組みやすさに左右差がある場合もあります。足を組むのは骨盤がゆがむからよくないと言われますが、

分かっていても組んだほうが落ち着くなどの理由で、ついつい組んでしまいますehe

 

なぜ足を組んでしまうのでしょうか?

実は足を組むことで骨盤がゆがむのではなく、すでにバランスが崩れているので足を組みたくなるのです。

身体は本来ゆらぎがあり、ゆらぎが適応力を活性化して安定したバランスを作り出しています。

この適応力は脳が担っていますが、ストレスや緊張、悪い姿勢や長時間の同じ体勢などの原因で適応力が落ちると、

バランスが低下し、骨盤周りの筋肉に過度な緊張が生じます。骨盤周りの筋肉が凝ると骨盤の左右差が生まれ、

足を組むことでより安定性を高めようとするのです。

そうすると、結果的に筋肉のコリや骨盤の左右差をより広げることになり、

慢性化させたり、足を組む癖がついたりしてしまうのです。

 

足を組むリスクとは?

足を組むのは安定性を高めようとする結果ですが、その状態を放っておくと骨盤周りの慢性的なコリが様々な症状となって出てくる可能性があります。

例えば、腰や臀部のコリ、肩こり、股関節周りの痛み、骨盤内臓器の機能低下による便秘、むくみ、生理痛の悪化 などです。

 足を組む回数が増えてきたり、組まないと落ちつかないと感じたら、身体の適用力が低下しているサインといえます。

身体に症状が出てくる前に、心と身体の適応力を取り戻して、本質的な改善を行いましょうni

 

適応力を上げる方法とは?

1つ目は、どこかに行くため、ダイエットの為など目的なく、身体に意識を向けて歩くことです。

忙しい現代人はやることばかり考えて行動する傾向にあり、身体が本来持っている適応能力が発揮できなくなっています。

重心や、緊張している箇所はないかなどを感じながら、体の本来持っている自己調整能力に委ねながら歩きましょう。

2つ目は寝る前に行う足首のストレッチです。

仰向けに寝た状態でかかとを出来るだけ引き付けることを意識しながら、つま先を伸ばしてストレッチします。

今度はかかとを遠くに伸ばしてストレッチします。これを交互に20回繰り返し、最後に全身の力を抜いて脱力します。

そのまま5~10分はリラックスし、そのまま寝てしまうのがオススメです。

このストレッチは下半身の連動性が向上し、最後に脱力してリラックスすることで骨盤深部の筋肉が緩んでいきます。

 

 

今まで足を組むのが当たり前だった方も、リスクを知ることでなるべく足を組まないように意識できるのではないでしょうか?

足を組むのを直すことで適応力を取り戻し、より健康的な身体で生活を楽しみましょうgyanote2

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.20更新

 

 

体重をコントロールするには、甘いものを我慢したり、カロリーを気にしたり努力が必要ですbibibi

でも、ツラい運動も食事制限もなく、朝8時から12時までにあることをすると、

BMIの値を低くキープできるという、驚愕の実験結果が明らかになりましたgya

 

 

肥満度を図るBMI値と太陽光の関係とは?

午前中に太陽光を浴びている人は、昼以降に太陽光を浴びた人に比べて

BMI値が低い傾向にあることが分かりました。

太陽の光を浴びる理想的な時間は朝8時から12時までで、

BMI値をあげないようにする効果的な時間は20~30分程度で良いということも分かりました。

 

しかし、窓のない職場や地下で働いている場合はその20~30分でさえ浴びることができていないことがあります汗

BMI値に影響を与えるためには朝8時から12時の間に少しでも屋外に出ることが重要と言えます。

 

というのは、人が太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、体内時計は代謝を管理しているので、

結果的に体の基礎代謝も上がります。ですので、太陽光を浴びるとスリムな身体をキープする事に繋がりますnote

 

人の身体は1日24時間ではなく、個人差はありますが約25時間のリズムで動いているといわれています。

それを、人は太陽の光で体内時計の調整をしています。

室内にずっといて蛍光灯のような弱い光ではリセットは難しいですshun

 

他にも、

・太陽の光には食欲や代謝に関係するホルモンに作用し、過食を抑えられる

・セロトニンというホルモン分泌が盛んになり、不安や憂鬱なことが解消される

体内でビタミンDを生成し、肝臓と腎臓の働きを良くし、骨を強くする

・免疫力を高めて病気にかかりにくくする

・血圧の上昇を防ぐ

という効果もあります。

悪いイメージの多い太陽の光ですが、身体を元気に保つための様々な作用がありますihi

 

もちろん、太陽の光の浴びすぎは、しみやシワ、皮膚がんなどを引き起こすことになりますので、

浴びる時間や、日焼止めを塗るなどの対策は必要ですlight bulb

 

そして、できるだけ朝8時~12時の時間帯に浴びるのがベストですが、

この時間帯に外に出ることができない人は、他の時間帯でもいいので、少しでも屋外に出るようにしましょう。

 

体重を減らすために、つらい努力をしてきた人でしたら、午前中に20~30分外に出るだけで代謝が上がって、

スリムな身体に近づけたら嬉しいですよね。もちろんそれだけですごく痩せることは難しいですが、

食事や運動と一緒に、より効果を高めるために太陽を浴びましょうnicohand

 

 

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2015.04.18更新

顔が左右対称だと美人!イケメン!とよく言われますが、実際には左右対称の人は少ないといわれています。

 しかし、実際に鏡を見て自分の顔のどこが左右非対称なのか、客観的に見ることはなかなか難しいです。

 

顔のゆがみは、噛み癖やどちらかばかり向いて寝る、重心のかけ方など、日々の習慣によって悪化してしまいます汗

悪化する前に少しでも左右差をなくして、整った小顔にしたいものですheart3

ご自身でできる簡単な歪みチェックをしてみましょうihihand

 

・左右の目の位置

ペンや定規などのどちらかの目の下側のラインに合わせて水平にかざしてみてください。

もう片方の目が同じ位置にありますか?上下にずれていませんか? 

 

・左右の眉毛の位置

 ペンや定規などで、目の位置と同様に、眉山と眉頭の位置が左右平行か確認してみて下さい。

メイクした状態でチェックをした方が普段どう見られているかがわかります。

 

・二重まぶたの幅

目の大きさや瞳の大きさも左右違うことも多いですが、二重まぶたの人はその幅もチェックしてみましょう。

幅の広さは左右同じですか?

 

 ・鼻筋

鼻筋がまっすぐ垂直に通っていますか?曲がっていませんか?

 

・法令線の深さ・長さ

法令線の深さ、長さは左右一緒ですか?法令線は違いがはっきりと分かる方が多い箇所です。

 

 ・頬骨の位置

頬の一番高い部分の位置は同じですか?上下にずれていませんか?

 

自分で鏡を見てチェックは意外と難しいので、写真や写メに撮って、

その上に定規を当てたり、実際に眉や目の位置の高さに線を引いてみることで、左右どちらに歪んでいるかが、より分かります。

自身の歪みを知ることで、噛み癖や足を組む癖、重心をかける脚の癖など意識したり、

メイクでうまく修正したりと、日々気をつけることができますlight bulb

 

 リジュブの人気施療「インペリアムマスター」も歪みやコリに効果的です。

インペリアムマスターを受けてはじめて左右差に気づくお客様も多くいらっしゃいます。

インペリアムマスターは頬の食いしばりやコリをゴリゴリほぐし、あたたかくて気持ちが良い施療です。

コリがほぐれて左右対称に近づくと、小顔になり、口が開けやすくなり、顔がすっきりしますgya

 

また、提携している赤坂AAクリニックでも、ヒアルロン酸、脂肪溶解注射など

左右差を目立たなくさせる施療があります。

 

左右差が気になる方は、ご相談だけでもお気軽にどうぞni

 

 

 

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2015.04.18更新


 

女性のおよそ半数が悩んでいる便秘ですが、若い人ほど割合が高いそうです。

便秘のお悩みは放っておくと、何十年も改善されずに、ずっと悩み続けることになります。

若い頃から便秘体質だと、年齢を重ねてもなかなか便秘の悩みから抜け出せないという場合が多いのです汗

 

女性の方が男性より便秘で悩んでいる人が多いのですが、理由としては、

・ホルモンバランスの影響

・筋力や元々の体の仕組みの影響

・無理なダイエット

・便秘薬や下剤の多用

 

などが考えられます。

便秘薬や下剤に頼ってしまっている場合は、どんどん量を多くしないと出ないようになってしまい、

悪循環になってしまいますen

 

 腸内にいる100兆個の腸内細菌は、食生活や年齢などによって人それぞれですが、

健康を維持するためには善玉菌を多くすることが重要です。

善玉菌が増えると、病原体の排除や消化の補助、ビタミン合成、免疫細胞活性化など、

身体にいい影響がたくさんあります。

更に幸福感に繋がる脳内の神経伝達物質「セロトニン」も9割以上が腸内で生成されているので、

便秘の解消をして腸の働きをよくすると、健康のみならず幸福感を得て前向きになれて、

生活の質を上げることにもつながるといえますgya

 

腸内環境を整えるには食物繊維の摂取が効果的とよく言われていますが、

目標摂取量が成人男性で20g、成人女性で18gとされているのに対し、

実際の摂取量は平均7.3gととても少ないのが現状です汗

 

食物繊維の摂取量の減少は穀物からの食物繊維摂取量が減ったことが原因とされています。

なるべく食物繊維の多い主食に変えることで、摂取量を増やせる可能性があります。

食物繊維には水を吸って膨らむ不溶性と、水に溶ける水溶性があります。

腸内環境を良くするには、水を吸って膨らんで便のかさを増やして排便を促す効果のある、

不溶性食物繊維が有効です。それをとても多く含む穀物が全粒小麦で、中でも小麦の外皮部分の小麦ブランは、

他の穀物や野菜に比べてもより効果的に便のかさを増やすことができます。

 

朝食に不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂ると、1日の食欲やホルモン分泌が整えられるので、

朝の食物繊維の摂取がお勧めです。

特に今はグラノーラがブームなので、朝食をトーストからグラノーラに替えるだけでも食物繊維の摂取量が上がります。

小麦ブランが入ったグラノーラを選び、食物繊維のペクチンが豊富なドライフルーツや善玉菌の増加を助けるヨーグルトを組み合わせることで

より効果が高まりますmeal

 

腸内環境を整えるのに必要な食物繊維は、なかなか摂れていないのが現実ですが、

朝食に摂ること、そして手軽に摂れるもので毎日続けることが大切になってきます。

女性なら特にグラノーラがお好きな方も多いのではないでしょうか?

主食をグラノーラや玄米などに替えて、おいしく、手軽に食物線維を摂取しましょうnicoheart3

 

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