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2016.07.22更新

 

 

ダイエットの秘訣はストレスなく長く続けられることですnyan

日常的に飲んだり食べたりしているもので、ダイエット効果が出るとしたら、とてもうれしいですよねglitter

コーヒーもその1つで、ダイエット効果があるのですcoffee

 

コーヒーで痩せる理由とは?

コーヒーがダイエット効果がある理由として、交感神経と副交感神経に関係があります。

交感神経が活発な時は、身体の細胞がエネルギーを消費しやすくなり、

副交感神経が優位の時は、リラックスしているときなので身体はエネルギーを溜め込みやすい状態となります。 

ですので、エネルギー消費の多い交感神経の活性化を行うことでダイエットに効果的に働きますgya

 

 ★カフェイン

コーヒーの成分で良く知られている「カフェイン」は、

交感神経を活性化し、細胞に蓄えられた脂肪がエネルギーになりやすいので、

ダイエットにつながるのです。

 

★クロロゲン酸

「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種です。

ポリフェノールは植物が作り出す抗酸化物質で、

コーヒー1杯には赤ワインと同等の280mgが含まれています。

ポリフェノールには色々な健康作用がありますが、女性に嬉しい作用としては、

抗酸化作用と抗肥満作用があります。

 

 

 コーヒーダイエットのやりかたは?

毎日1~3杯を少しづつ分けて飲むようにしましょう。

・運動と合わせることで効果UP!運動する20分前に飲むと、約2時間効果が持続します。

・代謝が一番活性化する午前中に飲むのが一番効果的です。

・起きてすぐは血糖値が上がりやすくなるので、身体への負担となり、ダイエット効果としてもNGです。

・夜はカフェインの影響で神経が高ぶってうまく眠れず、睡眠不足になる可能性もあります。

カロリーを考えるとブラックで飲むのが良いですが、苦手な場合は少量のお砂糖を入れることで空腹を和らげる効果もあります。

・ダイエット中に体を冷やすのは良くないので、ホットがオススメです。

・糖質の多い缶コーヒーは避け、できればドリップコーヒーの方がオススメです。

・摂り過ぎは興奮状態が続くので、逆に疲れてしまう可能性もあります。1日3杯程度を目安にしましょう。

・コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を妨げるので、鉄分の多い食材との組み合わせは避けましょう。

 

以上のことに気をつけながら、身近で飲みやすいコーヒーをうまくダイエットに活用してみてくださいstar

ダイエット!!と意気込まなくても、飲むタイミングや温度を意識して飲むだけで、身体に変化があるかもしれませんnicoheart3

 

 

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rabbit

 

投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2016.07.19更新

 

 蒸し暑いhun日々が続いてますが、皆さま体調管理などは大丈夫ですか?gan

この時期は、湯船に浸からない方も多いかと思います。

冷房で身体が冷えてしまうと、血流が悪くなり肩こり、末端の冷えにも繋がります high-heeled

疲れやすい夏だからこそしっかり湯船に浸かって身体の疲れをとってあげましょう!!(*'U`*)

 

 

入浴で得られる効果とは…

①皮膚の洗浄効果

②血流を促進

③リラクゼーション効果

④自律神経をコントロール

 

 

入浴により加温することは免疫の低下、冷え性、肌荒れ、疲労、不眠の改善することにもなり、健康、美容に導いてくれます!

とは言っても、熱いお風呂に浸かれば良いだけではありません。

お風呂の入浴の基本は38℃~40℃がベストです。

そして、肩までしっかり浸かりましょう。(高血圧や、心臓が弱い方は負担が掛からないように半身浴がおススメです)

入浴時間は10分~15分が目安です。

その時のコンディションによって温度調節してもいいかもしれませんね♪

 

美肌:40℃×5分

むくみ解消39℃×15分~20分

肩こり解消39℃×15分

目覚まし、寝不足には熱いシャワーが良いでしょう。

また、時間が取れる時には40℃×20分で入浴をし疲れにくい身体を作りましょう!

 

 

さらに入浴剤を入れることでお肌の乾燥や美肌効果もUPしますihiihiihi

おススメ入浴剤をご紹介します。

glitterBE-MAX the SPAglitter

オススメ入浴剤

保湿はもちろんの事、血流促進、発汗作用、美肌効果も得られます!

また、HSP(ヒートショックプロテイン)効果も!

HSPとは傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質の事です。ストレスから身体を守る働きもあると言われています。

HSPは残念なことに加齢と共に減少します…un 修復させるにはより多くのHSPが必要になります。

HSPは活性酸素、紫外線、低酸素状態などの状態に体がさらされた時に増えると言われています。

つまり体にストレスとかけることによって体内で作られる量が増加するのです!

the SPAでは38~40℃×15分~20分の入浴実践で体温2℃UP効果、疲労回復効果、リラックス効果、保湿美肌効果が得られます。

 

 

 

そしてなんと言っても入っている成分です(゚ロ゚屮)屮(゚ロ゚屮)屮

センキュウ、地黄、当帰、桂枝、甘草、大棗、生姜と8つの和漢植物エキスが入っている上にアルガン、ホホバ、グレープフルーツ果皮、レモングラス、ケイヒ、
ショウガ、テレビン、コーンと8種類のオイルが配合されているんです。

色も香料も天然成分、合成物質も使用されておりません。

炭酸ガス・炭酸水素もたっぷり入っているので新陳代謝の促進、体の芯からあたためられ、疲れ、コリの解消、疲労回復にも抜群!

11種類の保湿成分も入っており少しお湯にとろみがでます!HSP増やし、美肌効果も期待できるなんて最高ですねpue

これから夏本番!!!beer ice cream

しっかり身体のケアをし、暑い夏を乗り切りましょう!gya

 

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2016.07.13更新

肌を見せる時期、体型が気になりダイエットを意識する方も多いのではないでしょうか?burn

食べる量を減らしているけど、なかなか結果が見られない・・・という場合、

栄養不足が原因かもしれません!

食事の量を減らすだけでは身体に必要な栄養素が不足してしまい、

ダイエットの逆効果になる事もあるのですgan

 

カロリーではなく、栄養素のバランスを意識する事

食事で摂取した栄養素は、体内でエネルギーに変換されます。

脂質、糖質、タンパク質がエネルギーの元ですが、

この栄養素から、エネルギーを生み出してくれるのはビタミン、ミネラルなのです!orange

糖質・脂質・タンパク質が機械の歯車なら、

歯車をスムーズに動かす潤滑油の働きはビタミン・ミネラルといった感じですnico

このバランスがおかしいと、歯車がうまく回らずになってしまいますねbicycle

エネルギーとして使われなかった脂質や糖質は、脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうのですnamida

摂取カロリーを意識しての食生活では、代謝が低下し、痩せにくい状態になってしまいます。

ビタミン・ミネラルが不足しないよう、バランスを意識した食事をする事が大切ですねflower2

外食事でも、ご飯やパンの主食、肉や魚のメインのおかず、野菜やキノコを使った副菜や汁物などを

組み合わせる食事を意識しましょう!

 

気をつけたいポイント

①食べる順番

野菜⇒肉・魚などのタンパク質⇒ご飯やパンなどの糖質

この順番で食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、吸収も穏やかになります。

糖質の摂取量も抑えられますよihi

②主食を控えめにする

ご飯やパンなどに含まれる糖質は身体に取って重要なエネルギーではありますが、

取り過ぎは脂肪に変わってしまうため注意が必要です。

③タンパク質はしっかりとる

筋肉などをつくるタンパク質は、代謝アップにも重要です。

肉、魚、大豆製品からしっかり摂取しましょう!

④野菜の摂取は1日350g目標

ビタミン、ミネラルは野菜に豊富です。

食物繊維も多く、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えます。

たくさん食べても低カロリーなので、たっぷり摂りたいですね!!

⑤代謝を上げる栄養素を摂る

ビタミンB群はエネルギー代謝に欠かせません。

肉、大豆、野菜など様々な食品に含まれています。

品目を多く食べる事がビタミンB群摂取のポイントですmeal

夏に向けてのダイエットは、栄養素のバランスを意識して頑張りましょうgya

 

 

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tiger

 

投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2016.07.11更新

身体のために良い入浴方法をご紹介いたします。

日々の入浴で、病気になりにくい身体をつくりましょう!!

 

免疫をアップさせる入浴法

ヒートショックプロテインを最大に生かす方法で入浴をしましょう!

ヒートショックプロテインという言葉をご存知ですか?

ストレスタンパクとも呼ばれていて、体に熱ショックが加わることで増え、

体を修復、守ってくれる役割を果たします。

お風呂のほかに、加圧や激しい有酸素運動をした時。プレッシャーを感じた時に活性化するのです

 

お風呂に入ると体温が上がり、体温上昇をストレスと感じ、ヒートショックプロテインが誘発されます。

体の痛んだ細胞の修復や免疫力の向上をしてくれるのです

ヒートショックプロテインが誘発するための温度は40度で20分浸かること!

40度・・・少しあつい・・・burngan

 

ヒートショックプロテインは、免疫向上にかかせない「ナチュラルキラー細胞」を活性化させてくれます

そのナチュラルキラー細胞の活性化のピークは入浴の2日後。

なので、この入浴法は毎日続ける必要はないのです。

3日に1回程のペースがオススメですねflower2

元気になりたい2日前に、この入浴法をお試しになると良いかもしれませんね!!gya

 

実はリジュブには、40℃の熱いお湯につからなくても、

効率良くヒートショックプロテインを誘発できる入浴剤があるのです・・・sun

「the SPA」

1箱12包入り 4,800円

夏も大切なお風呂。効率良い入浴法で、免疫力アップしましょう!

ザ・スパには、ヒートショックプロテインを誘発する、アルテミアエキスが配合されています!!

生命力の高いプランクトンから抽出したエキスで、

活性効果はコエンザイムQ10をしのぐとも言われています。

 

このザ・スパを入れて入浴すれば、

38度~40度のお湯に15分程度、ゆっくり浸かるだけで細胞修復や活性ができるんです!!

つまり、いつもと変わらない入浴でOKflower

しかもこの入浴剤、細胞を活性化して修復するだけでないのですihi

★微炭酸ガスで温浴、毛穴を開きソフトピーリング効果

★アルガンオイルなど8種類のオイル配合でしっとり、柑橘系の香りでリラックス効果

★和漢植物8種類のブレンドで発汗作用、冷え性改善

サーモグラフィーで見ても、さら湯と比べて足の温まりが。

120分以上も持続する事がわかっていますburn

 

お風呂は、疲れにくい身体づくりや、日々の不調を改善してくれる役割もあるのですねnico

有効的に入浴を楽しみましょう!! 

 

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2016.07.08更新

これからの季節、暑くて湯船には浸からないという方もいるのではないでしょうか?

湯船につかるという事は疲労回復やリラックスのためにとても大切ni

身体のために良い入浴法や、お風呂の知識をいくつかご紹介します★

 

お風呂の効果は3つ「温熱」「水圧」「浮力」

「温熱」

温熱効果は、実感がある方も多いと思います

温められた体は、血行が良くなり、代謝も上がります。

老廃物や疲労物質が除去出来ますねheart2

「水圧

お風呂では、ウエストを3センチから5センチほど縮める水圧がかかっていて、

この水圧によって、足に溜まった血液や水分が押し戻されます。

また、水圧によって腹部にも圧がかかると、横隔膜が押し上げられ肺の容量が減少するため、

呼吸回数が増え、心肺機能が高まるのです。血行促進されます!

「浮力」

浮力を受けて軽くなった身体は、筋肉の緊張などをほぐします。

緊張からくる脳への刺激をやわらげ、心も解放してくれます。

リラクゼーション効果が得られます。

この3つの効果を意識して、上手に使いましょう!!flower

 

季節によって入浴法を変える

夏もシャワーで済ませることなく、湯船につかって頂くのが一番です。

シャワーだけでは、眠気を誘う体温の上昇が不十分だからです。

夏は、38度から39度くらいのぬるめのお湯で10分ほど入浴するだけでも良いので心がけましょう

冬のお風呂で注意したいのは、温度差。

脱衣所とお風呂の温度差には注意が必要です。血圧の急変化で、死を招く事も・・・namida

寒いからと言って、すぐに湯船に入る事も危険です。

お風呂場に入る前に、浴槽の扉を開けておくなど、少しでも気温差が少なくなるよう意識しましょう!

 

 食事、お酒は入浴前後は避ける

アルコールを摂取した後は、血圧の変動が大きくなります。

アルコールの血流促進、温熱による血流促進で、血圧が下がり過ぎてしまう事があります。

食事の後の入浴も、消化が悪くなりますので注意しましょう。

食前食後の30分は入浴は控えましょう汗

 

入浴は1日に何回でも良いのか、肌に影響はあるのか

肌への影響は、入浴の回数よりも、入浴時間が問題となります

30分~1時間程度お湯につかっていると、お肌の潤いはお湯に流れてしまいます。

肌荒れ、乾燥が気になるという方は、長時間のお風呂は控えた方が肌に良いかも知れません。

保湿作用のある入浴剤などを使用する事もおススメ、

お風呂から上がった後は、身体や顔の保湿ケアを忘れずにしましょうglitter

 

 

より身体にとって効果的な入浴方法を、次回のブログでご紹介いたしますgya

 

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2016.07.06更新

身体をほぐすために良いとされているストレッチですが、より効果的に行うための

ポイントをご紹介します!!ni

 

ストレッチのポイント、おススメのタイミング

運動の前後

・・・運動中のケガを予防したり、疲労回復に役立ちます。

運動前に行うストレッチはリズムよく、後に行うストレッチはゆっくり筋肉をリラックスさせる

イメージで行いましょうsneakers

起床後

・・・朝のストレッチは、体にスイッチを入れて1日をスムーズに始めさせる事です。

身体がまだ目ざめていないので、少しずつゆっくり身体を伸ばしましょう!

短時間でOKです。

入浴後~就寝前

・・・1日の疲れやコリの解消のために良いです。

コリがあると血のめぐりが悪くなってしまい、充分に休息が取れていない場合もあります。

良質な睡眠を取るためにも、体のコリをほぐす事は大切なのですねsnow

仕事や勉強の合間

・・・同じ姿勢を取り続けると筋肉が固まってしまいます。

勉強や仕事、乗り物などでの長時間の同じ姿勢が続いた場合は、

1時間に1回休憩し、短時間でも良いので筋肉を休めましょう!

 

肩こり、首のこり、背中のハリが気になる時は上半身のストレッチを、

腰痛、膝の痛み、転倒予防などのためには下半身のストレッチが必要です。

ストレッチをする時は、反動をつけずにゆっくりと数を数えましょう!

運動前以外のストレッチは、ゆっくりを意識する事が大切です。

 

凝りにくい体のために意識したい姿勢

デスクワークでの姿勢の改善

椅子に座ったままの状態が長く続くという方も多いのではないでしょうかpue

椅子に座った時は、足がしっかり床に付いた状態で、

足首、ヒザ、股関節の角度がそれぞれ90度になるようにすると良いでしょう!

腰のそらし過ぎに注意です。

目線は、パソコンと同じ高さが理想的です。

パソコン画面が目線よりも下にあると、下向きの姿勢になり、首に負担となります。

目線とパソコンが同じ高さになるように、台などを置いて調節をしましょう。

ひじの角度も90度が理想的です。

鏡で姿勢をチェックしましょう

荷物やバッグなど、毎回決まった方で持つクセがあったりすると、

肩や腰の左右の高さが変わってしまいます。

全身が映る鏡で歪みを日々チェックする事も大切ですribbon

 

ついやってしまう「楽な姿勢」が、姿勢悪化の原因かもしれませんnnn

姿勢の悪化は筋肉のコリの原因に繋がります。

筋肉のコリは、姿勢悪化の原因に繋がります。

悪循環に陥ってしまわない様、日々の意識が大切ですね!!!

短い時間でも良いので毎日続けましょうflower

 

身体をほぐす方法として「インディバ」もおススメです。

是非お試しください★

 インディバで筋肉のコリをほぐして柔らかい体になりましょう

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2016.07.04更新

健康な身体を維持するためには、筋肉や関節がしなやかである事が重要です。

 

日々の生活で、無意識に長時間同じ体勢でいたり、運動不足だったりすると、

筋肉や関節がこり固まってしまいますnamida

硬くなった身体をほぐしてあげることは、体調維持に欠かせません。

軽めのストレッチなどをおこなうと良いでしょう!!

 

身体のコリをほぐし、柔らかくする事でもたらされる効果は・・・

★疲労回復、代謝のアップ

筋肉のこわばりが取れると、固くなった筋肉で阻害されていた血流がよくなります。

血流が良くなる事で老廃物が流れ、酸素も供給され疲労回復へと繋がります。

免疫力アップや代謝も向上にもかかわりますup arrow

★姿勢の改善

普段のクセや筋力の低下によって、姿勢は悪化します。

良くない姿勢を続けると、その状態で筋肉が固まり、良い姿勢が取りにくくなってきてしまいます。

ストレッチなどをして、肩や背中、股関節の可動域を広げる事で姿勢は改善してきます。

★ケガの予防

筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がると、柔軟性も高まります。

バランス感覚も高まるので、ケガの予防につながります。

高齢者の場合、ケガで寝たきりに・・・なんて事もあるので気をつけましょう。

★コリや痛みを軽くする

硬くなった筋肉は、痛みやダルさの原因に繋がります。

緩める事で楽になります。

コリや痛みは、その部分だけでなく、周囲の筋肉の影響を受けている事がほとんどなので、

辛い部分と、その周辺の筋肉をほぐす事が効果的な改善に繋がりますflower2

★今の身体の状態をチェック出来る

ストレッチを毎日の習慣にする事で、身体の調子をチェックできます。

普段よりもたくさん歩いた日は足の筋肉が張っている事がわかったり、

身体の疲れと向き合う事ができます。

★気分転換

身体の固さは心の固さに繋がると言われる事があります。

ストレッチで体のコリを取る事で、心もリラックス、リフレッシュできます。

体を動かすことそのものがストレス発散になる事もありますねni

 

体をほぐすストレッチをして、柔らかく保つ事ことが大切ですねnico

日々忙しい中のちょっとの空き時間やテレビを見ながらでも

出来るような事を続けて行きたいですね!!

体をほぐす為のおススメの方法を、次回のブログでご紹介いたしますheart

 

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2016.07.01更新

知っているようで知らないスキンケアの色々・・・pue

もちろん説は色々ありますが、知っておきたいいくつかのスキンケアをご紹介します。

 

 

日焼け止めは、SPFの数値が高いほど効果があるのか?

紫外線が気になるこの時期、日焼止めは必須ですよねexplosion

日焼け止めにはSPF、PAなどの記載がありますが詳しく理解出来ているでしょうか?笑う

 

SPFとは紫外線B波(UVB)を防止する指標です。

紫外線をあびて、皮膚に赤い斑点ができるまで(日焼けするめで)の時間を、

「何倍に伸ばすか」という数値です。

例えば、SPF30の日焼け止めであれば、赤い斑点が現れるまでを30倍に伸ばす事ができるという事。

赤い斑点が出来るまで30分かかる人が使った場合(平均20~30分)、30×30=900分

約15時間程の効果が期待できるという事に!

PAとは紫外線A波(UVA)を防止する指標です。

PAは、皮膚を黒くしてシワやたるみの原因となる、より奥に届くA波を防ぐもの。

日本の最大は++++です。

通年変わらずに降り注いでいるのがUVA。注意が必要です。

 

しかし本来、日焼け止めの基準は、

1平方センチメートルあたり、2mg塗った時の場合です。

1回に500円玉程度の日焼け止めをしっかり塗った場合なのですen

実際にこの量をしっかり塗っている方は少ないのではないでしょうか?

 

SPFが強い物を選ぶだけなく、PAにも意識をする事、こまめに塗り直す事が大切です。

 

同じケア商品を使い続けると、お肌が慣れて効果がでなくなる?

慣れる=肌が安定している状態なので、悪い事ではありません。

基本は、お肌に合う物を長く使うというのは、お肌にとって良い事です

気分的や時期に合わせてスキンケアを変えることも、悪い事ではありません。

気持ち的にお肌が充実することもありますni

 

パッティングは肌にダメージを与える?

縦方向の刺激には強いので、垂直にたたく分には問題ありません。

お肌は、横方向の摩擦には弱いですが、

縦方向の押す刺激には比較的強いという性質があるのです。

垂直にトントン軽くたたく分には問題ありません。

コットンはクッションになるのでダメージを与えにくいとされていますが、

強くたたきすぎないように気をつけたいですねnico

 

知っているようで知らないスキンケア方法はたくさんありますねflower

いろいろなことを実践しながら、自身のお肌にあったケアを見つけたいですねihi

 

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