スタッフBLOG

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2015.04.30更新

最近は、脳を使わない生活を送っている方が多いのではないでしょうか?

スマートフォンやパソコンの機能に頼って、頭の中で考える、

思い出すなどと言う事が少なくなっています。

また、日々の行動がパターン化され、変化が少ない事、

運動不足も脳の老化を早めると言われていますhun

脳を活性化させ、若々しさを保ちましょう!!!

 

食事の習慣

良く噛んで食べる

食べ物を良く噛む事で、脳の血流量が増える事がわかっています。

食事の際は噛む回数を意識して増やすようにしましょうmeal

朝食を欠かさず食べる

脳は安静にしていても5gのブドウ糖を消費します。

食事をしないと12時間しかエネルギーが持たないのです。

そのため朝食を取らないと午前中の脳の働きが悪くなると言われています。

 

脳に必要な食べ物

マグロやカツオなどの青魚にはDHAが豊富です。

脳神経の発達や、機能の維持に大切なDHA.

血液サラサラ作用もありますstar

大豆

豆腐や納豆などに含まれるレシチンは、脳の情報伝達をスムーズにします。

ナッツ類

抗酸化作用のあるビタミンEが豊富です。

ビタミンEは、認知機能の低下を抑制してくれる作用があります butterfly

野菜

脳の神経伝達物質の合成を促してくれるビタミン、ミネラル、

赤血球の材料になる鉄分が含まれています。

ビターチョコ

チョコに含まれるテオブロミンは、大脳皮質を刺激し、

集中力や思考力を高めるのに役立つとされています。

 

手を使って脳を活性化

 

何気なく行っている日々の行動でも、脳を活性化できます。

手先を動かすことは、脳の活性化に繋がるのです。

手紙を書く

文章を考えながら文字を書くことは脳によい刺激になりますpencil1

演奏

楽譜を見る、手を動かすという2つの動作を行うので、脳の働きが活発になります。

掃除

雑巾がけやほうきなど、手や身体を大きく動かすように作業をすることがオススメです。

料理

献立を考え、作る順番などを考えながら手を動かすという作業は脳を活性化します。

 

脳は使わないと身体と同じように衰えます。

今まで辞書で調べていたことが簡単に携帯が教えてくれる現代、

調べて覚えるという好意が減ることで、脳は楽をしています。

いつまでも元気な脳でいたいですねflower

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.30更新

あたたかくなり、外で運動をするのが気持ちいい時期になりました。

何か運動をして体のシェイプアップや気分転換をするのはとてもいいことですが、

健康で長生きするために運動したいという場合には秘訣がありますglitter

 

健康で長生きするための運動の目安は、週に150分のエクササイズとされています。

この目安通りにエクササイズすると、早期の死亡率が30%減少したとのデータが出ています。

週に150分と聞くととても多いように感じますが、例えば1週間に5日、1日あたり30分行えば目安を達成出来る事になります。

ちなみに、エクササイズといってもジムでの筋肉運動ではなく、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど有酸素運動です。

 

 

アメリカでエクササイズ量と寿命にはどのような関係があるかの研究が行われました。

その結果、健康を保って寿命を延ばすためには、毎日中度のエクササイズをすることがいいと分かりました。

寿命を延ばすという意味では、長時間激しいエクササイズをするのは特に効果がないことも分かりました。

 

そして早期の死亡率が一番高かったのは、全くエクササイズしない人だということが分かりましたuun

例え、体型は太っていなかったとしても、健康面で見ると体の中は健康ではないということです。

 

しかし、時間がないから週150分のエクササイズはむり・・・とあきらめないで下さいbibibi

目安に達しないエクササイズの量でも、早期の死亡率は約20%減少したというデータも出ていますni

時間を見つけてちょこちょこ散歩する、小さいお子さんがいてもベビーカーを押しながらウォーキングなど、

工夫次第で少しの運動は十分に出来ます。

 

ちなみに、一番健康で長生きするために必要なエクササイズの時間と方法は、1週間に450分程度のウォーキングで、

早期の死亡率は39%減少したそうです。例えば、週に5日、1日1.5時間に分散してウォーキングすればけしてできなくはない時間です。

仕事をしている場合は、朝と夜に分けるなど工夫して、1日1.5時間なら実現不可能ではありませんflag

 そして、逆にそれ以上はエクササイズしても効果は上がらなかったそうです。

 

健康と長生きのために最も効果的なエクササイズの時間と方法をご紹介しましたが、

その時間に達しなくても、エクササイズは身体が引き締って健康的になり、

精神面ではうつの予防になったり、ストレスの解消になったりとたくさんのいいことがありますgya

1駅前で降りて歩くだけでも立派な運動になります。難しく考えずに、毎日少しづつ取り入れるのがいいかもしれません。

 

それでも運動できないという方はリジュブで人気の「EMS」がお勧めです。

横になって複数のパットをつけているだけで、テニス1時間分と同じ運動量が得られます。

筋肉にも作用して、しなやかな身体にすることが出来ます。

詳しくはスタッフまでお声掛け下さいflower2

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.28更新

薄着の季節になり、ダイエットが気になるこの時期ですが、

様々なダイエット方法がある中でどれをしたらいいの?と迷ってしまう方も多いのではないでしょうかen

ダイエット方法はその人に合う合わないはもちろん、中には健康に良くない危険なダイエットもあるので、

なんでもかんでも挑戦するのはよくありません汗

特に短期間に大幅な減量が出来るものは魅力的ですが、その分危険性が高いので要注意ですun

ダイエットの正しい知識やポイントを知って身体にとって無理のない範囲でダイエットを行いましょうnote2

 

・食事は質より時間が重要

食事を摂る時間が早いほど、体内に取り入れた食べものがエネルギーとして消費されやすいので、

脂肪として身体にたまりにくいと言えます。これはきちんと研究結果も出ており、

早い時間に食事を摂る人に比べると、遅い時間に食事を摂る人は体重の減りが少ないのです。

食べるものももちろん重要ですが、それよりもいつ食べるかを意識して、少しでも早めの時間に食べるようにしましょう。

・お米はダイエット向き

摂りすぎた炭水化物や糖質は、脂肪として体内に蓄積されるので、ダイエットを考えて炭水化物を抜く人も多いと思いますが、

白米や玄米を普段から食事に取り入れるとダイエット効果があると研究結果が出ています。

お米は炭水化物、タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、食物繊維などの身体が必要とする栄養素をバランスよく含んでいますので、

毎日摂取することで栄養のバランスが保たれて健康的な食生活になり、結果的にダイエットが継続しやすくなると言うわけです。

 

・炭水化物抜きは週2日まで

お米はダイエット向きとご紹介しましたが、それでも早く結果を出したいので炭水化物を抜きたい場合は 

毎日よりも週に2日だけにすることで、効率よくダイエットできるとされています。

お米をはじめとする炭水化物を抜いてしまうと低栄養になり、体力の衰退や貧血、生理不順など

様々な不調や、おかずで脂質の摂り過ぎになることもあるので注意が必要です。

ストイックな炭水化物抜きはあまりおすすめしません。

 

 ・血糖値の急上昇を防ぐ

最近では当たり前になりつつある食べ順ダイエットですが、ダイエットに重要なのは食事の順番だけではありません。

脂肪を溜め込みにくい身体にするには血糖値の急上昇を抑えることが大切です。

血糖値を急激に上げない方法としては、食事の間が長時間あいてしまうとき、小腹がすいたとき、食前に、

食事の吸収を抑える何かを食べたり、飲んだりするのがおすすめです。

たとえば、カロリーコントロールのドリンクやサプリメント、食物繊維が多い野菜ジュースなどが手軽に摂れて、

その後の食事の食べ過ぎ防止にもなります。

野菜やスープなどから食べる食べ順ダイエットと合わせて行いましょう。

 

 

急激にダイエットをするよりも、毎日の積み重ねや工夫で無理し過ぎないことが、

体の負担も軽く、長続きするダイエットといえます。

健康的に正しく痩せましょうihiheart3

 

 

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2015.04.28更新

最近コーヒーや緑茶に抗癌作用があると発表されましたcoffee

コーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれるカフェインは興奮作用があることでも知られ、

栄養ドリンクや頭痛薬の成分としても使われています。

コーヒーや栄養ドリンクで日頃からカフェインを取り入れている人は多いと思います。

実はカフェインの効能はそれだけでなく、身体に良い様々な作用があることが分かってきていますihiheart3

 

・眠気による作業ミスが減る

眠気を抑制する効果はよく知られていますが、その効果でミスが減らせるとの実験結果が出ています。

効果は30分の仮眠と同じかそれ以上あると言われますが、効果には限度があり、ずっと起きていられるわけではありません。

 

・酔い覚まし効果

酔っているときにカフェインを摂ると意識がしっかりすることがあります。

しかし、アルコール分解を早めるなどの効果はなく、身体は普通に酔った状態で頭が冴えるという状態です。

そのため、酔っていないと錯覚して飲みすぎてしまう危険性もあります。

アメリカでは栄養ドリンクとアルコールを一緒に飲んで死亡してしまう事故が相次いでいるそうです。

自分のお酒の適量を考えながら、カフェインとお酒を一緒に摂る場合は注意しましょうbibibi

 

・病気予防効果

先日はカフェインを摂っている人は摂っていない人に比べて癌になる可能性が低くなると発表されましたが、

パーキンソン病やアルツハイマー病にもなる確率が下がると言われています。

 

・計算力向上と記憶力を高める

カフェインを摂取してから単純計算を繰り返すことに挑戦すると、摂取しないときよりも解くスピードが速く、計算ミスも減る

というデータが出ているそうです。

 

・疲労感をやわらげる

頭と体の疲労を和らげる効果があり、何か作業する前に摂取することで作業中に疲れにくくなり、

作業能率が上がります。精神的ストレスも和らげ、リラックス作用もあるようです。

 

 

このように適量のカフェインは身体に良い作用が多くありますni

しかし、一度に大量摂取した場合、頭痛や手の振るえなどが起こったり、不安になったりすることもあるそうです。

お茶やコーヒーを何杯か飲む程度なら毎日のカフェイン摂取量をそこまで気にする必要は無いですが、

栄養剤や錠剤などでカフェインを摂るときは一度に摂り過ぎないように注意して、うまく取り入れましょうlight bulb

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.04.25更新

エイジング対策でベストな方法は、一人ひとりの生活スタイルによってもかわってきますglitter

自身の生活で老化のペースは変えられます。

自分に合っているエイジング方を見つけ、実践していきましょう。

体、お顔それぞれのケアで共通する事は、体に良い物を食べて、規則正しい生活をする事ni

その他に意識をすると良いポイントを紹介いたします。

 

BODY

 

★姿勢、下半身強化で身体の軸を整える★

姿勢が悪くなると、骨盤の傾きや下半身のバランスが崩れます。

また、20代の頃などは、快適さよりもデザイン性重視の靴を選んだり、

身体に負荷をかける事が姿勢に影響します。

正しいストレッチや、スクワット、つま先立ちなどで姿勢を整える動きをしましょうgya

毎日続けられるエクササイズがおススメです。

 

★代謝が落ちて行くので食べる量にも注意★

代謝は加齢と共に低下していきますnamida

変わらない量を取っていても太りやすくなるのです。3~4日を1サイクルと考え、食事量を調節しましょう。

食べ過ぎ、飲み過ぎの後はプチ断食も良いですよmeal

 

★筋肉量の低下を防ぐ、セルライトやむくみケアをする★

筋肉量が低下すると、全身のたるみ、下半身のむくみなどの原因になります。

インナーマッスルを鍛え、脱おばさん体型しましょう!!gan

姿勢とも重要なかかわりがありますので、正しい姿勢を心がけ、

足をしっかり伸ばしてウォーキングする、スクワットするなど、筋肉量にも注意をしましょうihi

セルライトやむくみは蓄積せずにマッサージなどでケアしましょう!

EMSも良いですよflower2

 

★保湿をする★

乾燥はお顔だけではありません。体も同じように乾燥します。

乾燥するとシワやたるみの原因となり、皮膚の肌荒れ導きます。

入浴後5分以内が勝負!!水分蒸発を防ぐために、保湿を念入りに行いましょう!!!

 

 

FACE

 

★毛穴やニキビ跡のケアをして土台をしっかり作る★

毛穴の開きやニキビ跡はしっかり改善して、加齢にまけない肌を作っておくことが大切。

リジュブではフラクショナルレーザー水光注射ハイドラフェイシャルなど、

お肌の悩みに合わせて改善できる施療がありますheart3

 

★20代でボトックスもあり★

眉間のしわや額のしわなど、「少し気になっている」くらいのうちにケアをgya

深いシワになる前に、ボトックスでシワを抑制することもおススメです。

 

★紫外線対策の徹底、保湿をかかさない★

紫外線は老化の大きな原因に。

日焼け止めの習慣化を心がけましょうexplosion

乾燥はシワをうみ、シワは老けて見える大きな原因に。

ちりめんジワが深くなる前に水分をたっぷり与え、潤いのある肌を作っておく事が重要です。

乾燥肌にはWHAAPトリートメントが最適ですheart

 

★レーザーで肝斑やシミ、しわ治療をする★

YAGレーザートーニングレーザーなど、肝斑、シミなどの老化を感じさせる肌を

改善させる事も大切です。

レーザーに抵抗が。。。と思われる方は、ドクター処方の塗り薬やお化粧品も御座いますので、

日々のケアをすることをおススメしますnico

 

★適度なマッサージでむくみ予防、表情筋ストレッチ★

たるみなどの予防には、筋力アップし老廃物を流すケアをする事が大切

スチーマーや、マッサージクリームなどを使い、極力お肌に摩擦負担がかからないように

気をつけながら、たるみ対策対策をしましょう!

お風呂の中でお顔のストレッチなどもおススメですnote

 

年齢に負けない健康的で美しいBODY、FACEを目指しましょう!!!gya

 

 

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2015.04.23更新

 

 

座っている時に足を組むことがよくある、癖になっていて気づいたら組んでいる、という人も多いのではないでしょうか?

また、足の組みやすさに左右差がある場合もあります。足を組むのは骨盤がゆがむからよくないと言われますが、

分かっていても組んだほうが落ち着くなどの理由で、ついつい組んでしまいますehe

 

なぜ足を組んでしまうのでしょうか?

実は足を組むことで骨盤がゆがむのではなく、すでにバランスが崩れているので足を組みたくなるのです。

身体は本来ゆらぎがあり、ゆらぎが適応力を活性化して安定したバランスを作り出しています。

この適応力は脳が担っていますが、ストレスや緊張、悪い姿勢や長時間の同じ体勢などの原因で適応力が落ちると、

バランスが低下し、骨盤周りの筋肉に過度な緊張が生じます。骨盤周りの筋肉が凝ると骨盤の左右差が生まれ、

足を組むことでより安定性を高めようとするのです。

そうすると、結果的に筋肉のコリや骨盤の左右差をより広げることになり、

慢性化させたり、足を組む癖がついたりしてしまうのです。

 

足を組むリスクとは?

足を組むのは安定性を高めようとする結果ですが、その状態を放っておくと骨盤周りの慢性的なコリが様々な症状となって出てくる可能性があります。

例えば、腰や臀部のコリ、肩こり、股関節周りの痛み、骨盤内臓器の機能低下による便秘、むくみ、生理痛の悪化 などです。

 足を組む回数が増えてきたり、組まないと落ちつかないと感じたら、身体の適用力が低下しているサインといえます。

身体に症状が出てくる前に、心と身体の適応力を取り戻して、本質的な改善を行いましょうni

 

適応力を上げる方法とは?

1つ目は、どこかに行くため、ダイエットの為など目的なく、身体に意識を向けて歩くことです。

忙しい現代人はやることばかり考えて行動する傾向にあり、身体が本来持っている適応能力が発揮できなくなっています。

重心や、緊張している箇所はないかなどを感じながら、体の本来持っている自己調整能力に委ねながら歩きましょう。

2つ目は寝る前に行う足首のストレッチです。

仰向けに寝た状態でかかとを出来るだけ引き付けることを意識しながら、つま先を伸ばしてストレッチします。

今度はかかとを遠くに伸ばしてストレッチします。これを交互に20回繰り返し、最後に全身の力を抜いて脱力します。

そのまま5~10分はリラックスし、そのまま寝てしまうのがオススメです。

このストレッチは下半身の連動性が向上し、最後に脱力してリラックスすることで骨盤深部の筋肉が緩んでいきます。

 

 

今まで足を組むのが当たり前だった方も、リスクを知ることでなるべく足を組まないように意識できるのではないでしょうか?

足を組むのを直すことで適応力を取り戻し、より健康的な身体で生活を楽しみましょうgyanote2

 

 

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2015.04.21更新

 

 

1日に必要な野菜の摂取量をご存知ですか?

成人の1日の野菜摂取量は350gといわれています。

350gと聞くとすごい量を想像し、自分は野菜不足だと思い込んでいる場合も多いと思いますが、

にんじんやじゃがいも、かぼちゃ、大根などを想像すると分かりやすいですが野菜は意外と重いので、

3食バランスよく摂取すれば、350gの野菜はきちんと摂ることができますleaf

 

しかし、自炊をしていない場合、外食やコンビニなどでご飯を済ませる場合は特に、

おにぎりやパン、麺類などの糖質に偏った選び方をしているともちろん野菜が不足しますen

そこで手軽にプラスできるのが野菜ジュースとなります。

 

健康志向の人が増えて近年では野菜ジュースの種類も増えていますが、入っている栄養素もそれぞれ違います。

野菜ジュースのほとんどは、実際に350gの野菜を絞ったものではなく、

350gの野菜を摂取したときの栄養素の量を満たすように作っているので、

どの野菜を350g使って計算しているかその商品によって違うので、成分値や栄養価も変わってくるという事になります。

 

野菜を350g摂取した分の栄養素が摂取でき、不足しがちなビタミンも補給できる野菜ジュースは確かにとても便利ですが、

もちろん野菜ジュースは野菜ではありませんので頼ってばかりはNGです。

そして野菜ジュースを選ぶポイントを知って、きちんと選択しましょう。

体脂肪を気にしている方はカロリーが低いもの、

疲れや免疫力の低下を感じている方、肌荒れを改善したい方はビタミンCが多く含まれているものを選びましょう。

もう一つのポイントは原材料を知ることです。甘い野菜ジュースの場合、お砂糖や果汁が使われているものもあります。

果汁の割合が多いと甘くておいしいですが、野菜だけのジュースと比べて摂取できる栄養素が減ってしまいます汗

また、栄養表示を見ると、使用量が多い順に書いてあります。自分が摂取したい野菜がより多く使用されているものを選びましょう。

 

野菜が不足すると、便秘や免疫力の低下、肌荒れなど様々な不調が出てきます。

忙しい方や外食が多い方は特に、野菜不足を気にして野菜ジュースに助けられているという場合も多いと思いますが、

忘れてはいけないのは、野菜ジュースはあくまで補助的な食品であるということです。

ジュースにするとそのまま食べるのと違って酵素が破壊されてしまいますし、噛んで食べる方が満足感もあるので、

本来ならきちんと食事から摂取するのが理想です。

そして、グリーンスムージーや野菜ジュースなどで、野菜だけを意識するのではなく、

ミネラル摂取に海藻や、カルシウム摂取に乳製品など、

健康のためにはバランスよく摂取することを忘れないようにしましょうni

 

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2015.04.20更新

 

 

日本でも最近よく目にするアーモンドミルクですが、

アメリカでは近年、牛乳に替わるヘルシーな飲み物として人気を集めていて、

ミランダ・カーなどのセレブや、一般の人も飲んでいる人が多く、その人気は今までヘルシーとされてきた豆乳の上をいくほどだそうです。

日本でもコンビニなどで手軽に買えるようになり、今後はより人気が出そうな商品ですnyan

 

 

アーモンドミルクの原料はアーモンドと水のみで、ミルクといっても牛乳は含まれていません。

市販のものは飲みやすく砂糖などで調整されているものもありますが、

基本的には水に浸したアーモンドを水と一緒にミキサーにかけたものがアーモンドミルクですnote2

 

アーモンドミルクの人気の理由とは?


味は牛乳よりも豆乳に近く、豆乳よりもクセがなく、少しアーモンドの風味があって飲みやすい飲み物です。

牛乳や豆乳のようにそのまま飲んでもいいですし、コーヒーや紅茶に入れたり、シチューやスープなどの料理に使ったり、

様々な使い方が出来ます。スムージーやお菓子作りにも向いていて取り入れやすいのが特徴です。

そして、なんといっても牛乳よりも良い点がたくさんありますnico

 

・お腹が弱くても飲みやすい

牛乳を飲むとお腹を下してしまう方は日本人にも多くいますが、それは牛乳に含まれる乳糖が原因で、乳糖不耐症と言われます。

アーモンドミルクは乳糖を含まないので、安心して飲むことができます。

 

 ・カロリーが低い

100mlあたりのカロリーは牛乳が52kcal、豆乳が57kcalなのに対して、アーモンドミルクは15kcalとカロリーが低く、

コレステロールはゼロです。ダイエットや健康を気にしている方でも安心して飲むことができます。

 

・ビタミンEが豊富で抗酸化力が高い

アーモンドはビタミンEの含有量が食品の中で一番高いとも言われていますが、

アーモンドミルクにも100mlあたり約4.5mgのビタミンEが含まれています。

これは成人女性の1日目標摂取量6gのほとんどを補うことができる量といえます。

ビタミンEは抗酸化力が高く、活性酸素による体細胞や血管の酸化を防ぐ役割をしてくれます。

抗酸化作用は、悪玉コレステロールの酸化も抑制し、末梢の血管を広げて血行を良くする働きもあります。

結果的に、血行不良が原因の肩こりや頭痛、冷え性などの改善にも繋がります。

更に、体の酸化を防ぐことで、シミやそばかす、シワの予防などの美肌効果も期待できます。

 

・オレイン酸が悪玉コレステロールを抑制

アーモンドミルクに含まれる脂肪分のほとんどは、オリーブオイルの主成分でもあるオレイン酸ですので、とても体に良い油といえます。

オレイン酸は不飽和脂肪酸で、体内で酸化しにくく、悪玉コレステロールだけを抑制する働きがあります。

肌や髪の潤いを保つのにも必要な油です。

 

 

アーモンドミルクは植物性でヘルシーな上に、身体にたくさんメリットがあります。

アーモンドにアレルギーさえなければ、牛乳や豆乳の替わりに飲んでみてはいかがでしょうか?

 

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2015.04.20更新

 

 

体重をコントロールするには、甘いものを我慢したり、カロリーを気にしたり努力が必要ですbibibi

でも、ツラい運動も食事制限もなく、朝8時から12時までにあることをすると、

BMIの値を低くキープできるという、驚愕の実験結果が明らかになりましたgya

 

 

肥満度を図るBMI値と太陽光の関係とは?

午前中に太陽光を浴びている人は、昼以降に太陽光を浴びた人に比べて

BMI値が低い傾向にあることが分かりました。

太陽の光を浴びる理想的な時間は朝8時から12時までで、

BMI値をあげないようにする効果的な時間は20~30分程度で良いということも分かりました。

 

しかし、窓のない職場や地下で働いている場合はその20~30分でさえ浴びることができていないことがあります汗

BMI値に影響を与えるためには朝8時から12時の間に少しでも屋外に出ることが重要と言えます。

 

というのは、人が太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、体内時計は代謝を管理しているので、

結果的に体の基礎代謝も上がります。ですので、太陽光を浴びるとスリムな身体をキープする事に繋がりますnote

 

人の身体は1日24時間ではなく、個人差はありますが約25時間のリズムで動いているといわれています。

それを、人は太陽の光で体内時計の調整をしています。

室内にずっといて蛍光灯のような弱い光ではリセットは難しいですshun

 

他にも、

・太陽の光には食欲や代謝に関係するホルモンに作用し、過食を抑えられる

・セロトニンというホルモン分泌が盛んになり、不安や憂鬱なことが解消される

体内でビタミンDを生成し、肝臓と腎臓の働きを良くし、骨を強くする

・免疫力を高めて病気にかかりにくくする

・血圧の上昇を防ぐ

という効果もあります。

悪いイメージの多い太陽の光ですが、身体を元気に保つための様々な作用がありますihi

 

もちろん、太陽の光の浴びすぎは、しみやシワ、皮膚がんなどを引き起こすことになりますので、

浴びる時間や、日焼止めを塗るなどの対策は必要ですlight bulb

 

そして、できるだけ朝8時~12時の時間帯に浴びるのがベストですが、

この時間帯に外に出ることができない人は、他の時間帯でもいいので、少しでも屋外に出るようにしましょう。

 

体重を減らすために、つらい努力をしてきた人でしたら、午前中に20~30分外に出るだけで代謝が上がって、

スリムな身体に近づけたら嬉しいですよね。もちろんそれだけですごく痩せることは難しいですが、

食事や運動と一緒に、より効果を高めるために太陽を浴びましょうnicohand

 

 

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2015.04.18更新


 

女性のおよそ半数が悩んでいる便秘ですが、若い人ほど割合が高いそうです。

便秘のお悩みは放っておくと、何十年も改善されずに、ずっと悩み続けることになります。

若い頃から便秘体質だと、年齢を重ねてもなかなか便秘の悩みから抜け出せないという場合が多いのです汗

 

女性の方が男性より便秘で悩んでいる人が多いのですが、理由としては、

・ホルモンバランスの影響

・筋力や元々の体の仕組みの影響

・無理なダイエット

・便秘薬や下剤の多用

 

などが考えられます。

便秘薬や下剤に頼ってしまっている場合は、どんどん量を多くしないと出ないようになってしまい、

悪循環になってしまいますen

 

 腸内にいる100兆個の腸内細菌は、食生活や年齢などによって人それぞれですが、

健康を維持するためには善玉菌を多くすることが重要です。

善玉菌が増えると、病原体の排除や消化の補助、ビタミン合成、免疫細胞活性化など、

身体にいい影響がたくさんあります。

更に幸福感に繋がる脳内の神経伝達物質「セロトニン」も9割以上が腸内で生成されているので、

便秘の解消をして腸の働きをよくすると、健康のみならず幸福感を得て前向きになれて、

生活の質を上げることにもつながるといえますgya

 

腸内環境を整えるには食物繊維の摂取が効果的とよく言われていますが、

目標摂取量が成人男性で20g、成人女性で18gとされているのに対し、

実際の摂取量は平均7.3gととても少ないのが現状です汗

 

食物繊維の摂取量の減少は穀物からの食物繊維摂取量が減ったことが原因とされています。

なるべく食物繊維の多い主食に変えることで、摂取量を増やせる可能性があります。

食物繊維には水を吸って膨らむ不溶性と、水に溶ける水溶性があります。

腸内環境を良くするには、水を吸って膨らんで便のかさを増やして排便を促す効果のある、

不溶性食物繊維が有効です。それをとても多く含む穀物が全粒小麦で、中でも小麦の外皮部分の小麦ブランは、

他の穀物や野菜に比べてもより効果的に便のかさを増やすことができます。

 

朝食に不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂ると、1日の食欲やホルモン分泌が整えられるので、

朝の食物繊維の摂取がお勧めです。

特に今はグラノーラがブームなので、朝食をトーストからグラノーラに替えるだけでも食物繊維の摂取量が上がります。

小麦ブランが入ったグラノーラを選び、食物繊維のペクチンが豊富なドライフルーツや善玉菌の増加を助けるヨーグルトを組み合わせることで

より効果が高まりますmeal

 

腸内環境を整えるのに必要な食物繊維は、なかなか摂れていないのが現実ですが、

朝食に摂ること、そして手軽に摂れるもので毎日続けることが大切になってきます。

女性なら特にグラノーラがお好きな方も多いのではないでしょうか?

主食をグラノーラや玄米などに替えて、おいしく、手軽に食物線維を摂取しましょうnicoheart3

 

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