スタッフBLOG

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2015.06.29更新

人間には自然と脂肪を燃焼する力が備わっていますlight bulb

その代表的なものとして褐色脂肪細胞があります。

 

脂肪細胞は2種類あります

脂肪細胞には、白色と褐色の2種類があります。

白色脂肪細胞は油を膜で包んでいる、いわゆる体脂肪で、脂肪要素が多いので白く見えます。

白色脂肪細胞は摂取カロリーが消費カロリーを越えたときや、脂肪の摂りすぎの場合に蓄えられます。

そうすると、内臓脂肪や皮下脂肪としてお腹、二の腕、腰周り、太ももなど、全身のいたるところ蓄積されていきます。

白色脂肪細胞に脂肪が溜まると、まずは細胞が大きくなり、それが限界になると細胞分裂をして細胞の数が増えていきます。

それが「太る」ということです。

 

褐色脂肪細胞は脂肪要素がほとんどなく、ミトコンドリアが多く存在しています。

成人でも約40gしかない貴重な脂肪で、全身のいたるところにある白色脂肪細胞を、

ミトコンドリア内で燃やします。そうすることで熱を生み出し、カロリーを消費していきます。

また特徴として、身体が冷えた時に体脂肪を燃やして熱を作り出す働きがあるので、

寒いときや、プールなどに入って体が冷えた時により多くのエネルギーを生産する細胞です。

褐色脂肪細胞は、心臓や腎臓の周り、首や肩甲骨周り、脇の下のなど限られた場所にあります。

 

 

褐色細胞を目覚めさせるには?

褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼する効果がありますが、量や活性度には個人差があります。

褐色脂肪細胞を活性化させるためには、あたたかい刺激と冷たい刺激の反復刺激が効果的です。

手軽に行う方法としては、温冷シャワーがおすすめです。

やり方は入浴する際に温水シャワーを30秒、冷水シャワーを30秒と交互に5~6回浴びるだけです。

冬は浴室をあたためて、冷水シャワーも無理のない温度で行いましょう。

あたたかい刺激では血管が拡張して、冷たい刺激では血管の収縮が促されます。

そうすることで褐色脂肪細胞のスイッチが入り、脂肪が燃えやすい身体になります。

あたたかい浴室にいれば、褐色脂肪細胞の燃焼効果は20~30分ほど持続します。

ほてった感じが続いている間は細胞も活性化しているので、浴槽に座って上半身をゆっくりねじるなど簡単なエクササイズや、

浴槽でマッサージをする、入浴後にストレッチするなどより脂肪燃焼が高まるようにしましょう。

ちなみに、入浴の前後には常温のお水や炭酸水でしっかり水分補給もしましょう。

 

 

毎日の入浴時に褐色脂肪細胞を活性化させ、痩せ体質になりませんかgya

 

 

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2015.06.27更新

糖質は太るというイメージから、なるべくご飯を食べないようにしている人が増えています。

ご飯が好きな人には、我慢して食べないのは辛いことですun

 しかし、ご飯の量を減らさなくても、ご飯を冷やすだけでダイエット効果が生まれることが分かっていますlight bulb

 

なぜご飯を冷やすとダイエット効果が生まれるのか?

ご飯の主成分はでんぷんという糖質です。このでんぷんが血糖値を上げて太りやすくなるのですが、

あたたかいご飯を冷やすことででんぷんの一部がレジスタントスターチというものに変化します。

レジスタントスターチは、難消化性でんぷんとも言われ、消化されにくいでんぷんです。

小腸では消化されず、大腸で腸内細菌のエサになり、食物繊維に似た働きをするのが特徴です。

また、食後の血糖値の上昇を抑えたり、糖質や脂質の吸収を抑えたりしてくれる嬉しい効果も食物繊維と似ています。

ただご飯を冷やすだけで太る元となっていた糖質が、ダイエット効果につながる物質に変わるのですihi

 

 

冷やすと噛む回数が増えるので更に良い

温かいご飯に比べて、冷やしたご飯は少し硬くなっているので、自然と噛む回数が増えます。

よく噛むことで食べるスピードもゆっくりになり、血糖値の急激な上昇を抑えることにもつながります。

更に、噛むことは脳の満腹中枢を刺激することにもなり、食べ過ぎ防止効果にもなります。

これらの相乗効果でダイエットの効果がより高まりますup arrow

 

 

冷やし方や食べ方の注意としては?

冷蔵庫の温度で冷やすとレジスタントスターチが多くできることが分かっています。

しかし、熱々の状態から急に冷やすとレジスタントスターチができにくくなるので、

常温に冷ましてから冷蔵庫に入れるようにしましょう。

食べるときは常温に戻すなら良いですが、電子レンジであたためなおすと効果がなくなってしまうので要注意ですen

また、ご飯の中のでんぷんが全てレジスタントスターチに変わるわけではないので、

冷ご飯だからといっていつも以上に食べ過ぎるのは太る元です汗

 

 

薄着になり、体系がカバーしづらくなる季節に、ただご飯を冷やすだけで痩せやすくなるという手軽な方法を

毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうかnimeal

 

 

 

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2015.06.26更新

女性は体重を気にする方が多いと思いますが、体重は体型や健康のバロメーターになりますlight bulb

ダイエットや健康の為には体重計で自身の体重を知っておくのはもちろん重要です。

しかし、1日の中でも変化する体重に一喜一憂していても仕方ありません。

正しい体重の測り方を知っておきましょうnote2

 

やりがちな体重への勘違い

人は食べ物を食べたり、水分を摂ったりすれば、その時はその分だけ体重は増えます。

しかし、尿や便や汗などで老廃物を出すことで体重は減ります。

ですので、1日に何度も体重計にのってわずかな体重の変化に喜んだり悲しんだりしていても意味がありません。

そして、例え体重が500g減ったとしても、それがきちんと脂肪が燃えて痩せたとは言い切れないのです。

というのは、むくみなどの余計な水分が排出されただけかもしれないですし、脂肪ではなく筋肉量が減ってしまっているかもしれないからですen

 

体重を測るのに適した時間帯とは?

毎日必ず、同じ条件で同じタイミングで測るということが重要です。

例えば朝起きたときと夜ご飯を食べた後では体重が違うのは当たり前なので、

いつ測るとタイミングを決めたら、毎日同じタイミングで測るように習慣付けましょう。

 

オススメなタイミングは、朝起きてから朝食を食べる前、夕飯と入浴の前、夕食を摂ってから2時間以上空けた就寝前です。

これらのタイミングは食事や入浴での体重の変化の影響を受けにくいので、毎日の体重の変化を正しく知ることができますni

 

体重を測らないほうがいいタイミングとは?

体重を測っても正確に変化を判断できないタイミングは、食事を摂った直後から2時間後くらいまでの間と、

入浴後や激しい運動をしたときなど、大量に汗をかいたときです。

食事を摂ったら増えるのは当たり前ですし、大量に汗をかいた後は体内の水分が極度に減っているだけで、

体重が減っていたとしても一時的なものだからですun

 

ちなみに、体重と一緒に体脂肪を測る場合も、体内の水分量や体温によっての影響を受けやすく、

正確に測れない場合がありますので、体重と同じように決まったタイミングで測りましょう。

 

 

体重の変化をきちんと知るために以上のことに気をつけて、減ることを楽しみながらダイエットしましょうnicoheart3

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.06.25更新

周りで痩せている人を見て、いいなぁと思った経験はありませんか?

元々の体質や体型はもちろんありますが、細い人は日頃から気をつけて痩せやすい生活をしてるのですlight bulb

当たり前のことですが、自分に甘いとなかなかできない習慣には例えばこんなことがありますdown arrow

☆腹八分目でやめておく

☆食事を3食しっかり食べて間食はなるべくしない

☆よく噛んでゆっくり食べる

☆運動をしていたり、なるべく階段を使ったりとよく動くようにしている

☆食事は野菜や食物繊維から食べ始める

☆早寝早起きを心がけ、睡眠をしっかりとっている

 

これらの行動は、痩せやすい習慣と言えます。

どうしてこのような習慣が痩せやすくなるのか詳しくご紹介しますglitter

 

食事はよく噛んで腹八分目でストップ

腹八分目を意識することは摂取カロリーを抑えることにもつながります。

更に、食べたものが効率よく消化吸収され、太りにくくなります。

満腹まで食べてしまうと、胃や腸などの消化器官にかかる負担が大きくなり、

内臓が疲れてエネルギー消費の効率も下がってしまいます汗

 

しかしながら、腹八分目で終わりにすることはなかなか難しいものですehe

そのための対策としてゆっくり食べてよく噛むことを意識しましょう。

それだけで満腹中枢が刺激され、同じ量でもお腹がいっぱいになります。

 

そして、野菜などの食物繊維が多い食べものから食べることによって、

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積されにくくなります。

お腹いっぱいになりやすいという点でも、後でカロリーの高い炭水化物を食べずに済むかもしれないので、

より痩せやすくなります。

 

 

普段からなるべく歩くことを意識しましょう

運動をして筋肉をつけると、基礎代謝が上がっていつもと同じ生活をしていても

どんどん脂肪が燃焼されやすくなります。

しかし、わざわざ運動する時間が取れない場合は、通勤時に少し歩く、階段を使う、など

日常の中でなるべく歩くことを意識しましょう。

早歩きやかかとの上げ下げなど、足の筋肉を使うことで

全身の血行が促進され、代謝が高まります。

 

睡眠不足は食べ過ぎにつながります!

寝ている間にも脂肪は分解され代謝がおこなわれています。

睡眠不足になると脂肪の代謝がスムーズにおこなわれず、

更に食欲促進のホルモンが増えて、ドカ食いに走りやすくなってしまいます。

寝ている間は食べなくて済むので、夜にダラダラ食べないためにも早く寝てしまいましょう。

 

 

食事、運動、睡眠の毎日の習慣が痩せやすい体質の鍵を握っています。

できることから習慣化して、無理なく理想の体型を目指しませんか笑う

 

 

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2015.06.22更新

 

中性脂肪、コレステロールブログ第2章は、

肥満、高コレステロールによって引き起こる様々な病気の予防の為の生活習慣、食生活をご紹介いたします。

意識することで身体は変わりますflower2

 

コレステロール、中性脂肪の増加は、動脈硬化症につながりますnamida

血中が活性酸素で酸化されていると、悪玉コレステロールや脂質が血管内膜に入り込み、

蓄積され、血管内腔をせばめてしまいます。

動脈硬化が原因となり、脳血管疾患、心筋梗塞、狭心症、など恐ろしい脳の病気にもつながります。

 

身体をサビさせない、バランスのとれた食生活、適度な運動が病気を防ぎます!!

動脈硬化症を予防する生活glitter

★新鮮な青魚を多く摂取する

コレステロールを体内に合成させてしまう獣鳥肉類の脂質や乳脂肪、トランス型のマーガリンなどは避け、

合成抑制に働くEPA・DHAを摂るようにしましょうflower

★野菜や海藻をたくさん食べる

胆汁中のコレステロールが再吸収されないよう、野菜や海藻などの水溶性食物繊維を積極的に摂りましょうnote

★抗酸化の食べものを摂取する

悪玉の酸化を防ぐために、抗酸化物質の多い野菜類を摂取しましょう!

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロチンなどの含まれた野菜を摂りましょうmeal

★過剰なアルコール摂取、砂糖類を多く含むお菓子や清涼飲料水は控えましょう

過剰摂取は、悪玉の合成を促してしまいます。多量摂取はやめましょうhun

★禁煙、適度な有酸素運動で善玉を増やす

余分なコレステロールを回収する善玉を増やすことで、悪玉を抑制します。

 

ポイントは

・コレステロール、中性脂肪を取り過ぎない

・悪玉を減らし、善玉を増やす

・血液の酸化を防ぐ

ことです!!!

 

赤坂AAクリニック、リジュブでは、

健康な身体を目指す、維持するために様々な施療がご案内可能です。

血液を活性化させ、自己治癒力を高める血液クレンジングや、

脳梗塞、心筋梗塞のリスクを調べるLOX-index検査

脂肪燃焼、代謝アップのためにインディバ施療

酸化を予防する点滴サプリメントなど、体の調子に合わせて最適なものをお選びいただけますよgya

是非お気軽ご相談下さいflower2

 

日々の生活で、無理のない健康的な生活を意識しましょう!!

コレステロールや脂肪を気にしない!病気に負けない身体を目指しましょうheart

 

 

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tiger

 

投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.06.20更新

「肥満」「コレステロール」「中性脂肪」。。。

嫌な響きですねnamida

 

コレステロール=悪いものというイメージはありませんか?

ダイエットや病気の敵のように思われる脂質ですが、本来身体にとっては大切な物質です。

問題は、必要以上にとってしまうこと!!gan

一般的な食生活でも、脂質は必要以上にとってしまう傾向があり、

様々な病気や疾患の原因になってしまうこともあります。

上手に付き合うことが大切ですねnyan

 

コレステロールとは何でしょう?

コレステロールは脂質の一種で、細胞膜をつくる上で欠かせないものです。

ビタミンD合成、ホルモンの材料、胆汁酸の材料などの重要な働きがあるのです。

肝臓で作られたコレステロールの中で、2種類に分かれます。

善玉・・・あまったコレステロール回収し、排出してくれるspade

悪玉・・・コレステロールを身体全身にはこぶ。増えすぎると血管壁にたまり、動脈硬化などの原因にexplosion

悪玉コレステロールは、食生活が大きく影響しているといわれ、

必要以上に動物性脂肪、不飽和脂肪酸、糖質などを摂取していると

コレステロールの多い悪玉コレステロールが作られてしまうのです。

 

中性脂肪は?

エネルギーを体内に溜める、体の保温、骨や内臓を守るなど、生命を維持するために欠かせない働きをするのです。

少なすぎると元気がなくなり、老化を促進するとも言われますsuu

これらの役割を果たし、あまったものが「脂肪」となります。

お腹のお肉、皮下脂肪などがそうですねtears

溜まりすぎると肥満、心筋梗塞、肝臓・腎臓疾患、糖尿病などの原因に。。。

中性脂肪が増えすぎると、悪玉コレステロールが増えることもわかっています。

合わせて気をつけていきたいですねihi

 

改善には、生活習慣の見直しが一番大切!!!

食べすぎ、飲みすぎ、運動不足、動物性脂肪の多い食品の摂取、

脂質、糖分の多い、高カロリー食品の摂取、喫煙、糖尿病などの方は要注意ですehe

 

次回のブログでは、改善、予防のためのオススメの生活方法などをご紹介いたしますheart

 

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tiger

 

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2015.06.19更新

炭水化物と聞くと、お米やパン、パスタ、うどんなどをイメージする方が多いと思いますが、

実はヨーグルトや豆腐にも炭水化物は多く含まれています。

お米やパンなどの食品だけが炭水化物と思われがちなのは、

炭水化物の含有量が多いからです。

なぜ、炭水化物の含有量が多い食品は太るといわれているのでしょうか?

 

 

炭水化物が太る理由とは?

栄養素の中でカロリーとして存在するのが、三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質です。

炭水化物は1g4kcal、脂質は1g9kcalなので、脂質に比べて炭水化物は一見脂肪になりにくいように思ってしまいます。

しかし、炭水化物は脂質やたんぱく質よりも消化されやすく、摂取した炭水化物は約1時間で消費しないと、

脂肪として蓄積されてしまうと言われています。

 

また、炭水化物は脂質やタンパク質に比べて、血糖値を急激に上昇させやすい食べものが多いので、太りやすいと言われています。

血糖値が急激に上昇することで、血糖値を下げる役割のインスリンが多く分泌されます。

食べものを食べると必ずインスリンが分泌され、分泌量が多いほど、脂肪として体内に蓄積されやすくなります。

 

炭水化物を全て抜くのは逆効果?

アメリカで近年発表された研究結果に、一定期間炭水化物抜きダイエットした場合と、バランスよく食べた場合を比べると、

ダイエット効果はそれほど変わらないというデータが出ているそうです。

 

炭水化物は脳のエネルギー源にもなるので、不足すると思考力の低下や気力の喪失など、

日常生活に支障が出る場合もあります汗

特に女性は更年期を迎える頃に、太りやすい体質になる事もわかってきていますshun

 

 

炭水化物を抜かなくてもダイエットする方法はあります!

お米、パン、パスタなどは主食でなく、副食として摂取するようにしてみましょう。

単品で食べるのではなく、野菜や魚、肉などと一緒に食べることで、

血糖値の急上昇を抑えたり、炭水化物ばかりを食べ過ぎるのを防げたりしますので、

炭水化物が原因で極端に太ることがなくなります。

 

 

野菜にも炭水化物は含まれています

実は野菜のカロリーのほとんどが、野菜に含まれる炭水化物のカロりーです。

しかし、野菜には食物繊維が多く含まれているので、血糖値が上昇しにくく、

インスリン分泌量を抑えることが出来ます。

野菜を摂取するときは野菜に含まれる炭水化物があることも忘れずに、

炭水化物、タンパク質、脂質のバランスがよい食事をするように意識しましょう。

 

太るからと炭水化物を一切抜くのではなく、脂質やタンパク質と一緒に食べて血糖値を上がりにくくし、

すぐに脂肪として蓄積されない食べ方に改善しましょう。

大好きなものを我慢しなくても、ダイエット効果は得られますよniheart3

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.06.16更新

夏はビアガーデンでビールや、BBQ、野外フェスなどで、高カロリーなおいしい物を食べる機会が増える時期でもあります。

しかし、薄着のため二の腕やお腹がダイレクトに人から見えるので、ダイエットも気になる季節ですun

せっかくのイベントをダイエット中だからと楽しめないのはもったいないですよね汗

そこで太りにくい食べ合わせを知って、食べ方を工夫してみましょうni

 

痩せるためには、カロリー摂取を減らしたり、食べる量を減らしたりすればいいと思っている方も多いと思いますが、

身体に必要な栄養素まで足りなくなってしまうと、身体が飢餓状態になり、逆に脂肪を溜め込みやすくなってしまいますgan

ですので、食べる量や摂取カロリーをどれだけ減らすかよりも、太りにくい食べ合わせを工夫する方が重要です。

太りにくい食べ合わせの基本は、「糖質・脂質・タンパク質の代謝をよくして、太る原因を改善していく事」です。

 

・糖質の代謝を良くするにはビタミンB1(うなぎ、ハム、枝豆、たらこ、玄米ご飯 など)

・脂質の代謝を良くするにはビタミンB2(レバー、納豆、卵、ヨーグルト など)

・タンパク質の代謝を良くするにはビタミンB6(まぐろ、かつお、鳥のささみ、さば、いわし など)

 

上記を参考に、食べあわせを工夫してみて下さいnyanmeal

 

 

他に、太りにくくする食事のコツは?

それ以外には、食事の最初に食物繊維を多く含む食材から食べることで、

血糖値を上がりにくくして、消化の効率を上げる食べ順を意識する方法も効果的です。

また、今はコレステロールや中性脂肪を下げる効果のある、オメガ3脂肪酸を含む油(ゴマ油、オリーブオイル など)

やココナッツオイルなどの良質な油が注目されていますので、自炊の際はそれらを使うのも手です。

そして、身体を冷やさないことも重要です。暑くなると冷たい飲み物やそうめんや冷やし中華、アイスなど

身体を冷やす食べものをついつい多く摂ってしまいますが、食べすぎは代謝を下げてしまいます。

対策として、温かい飲み物や汁物を一緒に摂取したり、しょうがや唐辛子などの香辛料や薬味などを取り入れて、

代謝を下げないようにしましょう。

 

つらい食事制限など、無茶なダイエットは続かない、身体によくない、効果も出ない(リバウンドの可能性)と良くないことばかりですehe

おいしいものは楽しみながら、ダイエットも意識して、健康的に痩せられるようにしましょうgyaglitter

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.06.09更新

 

 

 

半袖やノースリーブを切る機会が増え、二の腕の太さを気にする人も多いのではないでしょうか?

二の腕を気にしている人が共通して行っている習慣があり、その習慣を見直さないと二の腕を細くするのは難しいかもしれませんgan

 

 

二の腕が太くなる習慣とは?

・腕のむくみをそのままにする

特に肩こりがひどい人は上半身の血行が悪く、リンパが滞って腕がむくみやすく、老廃物も溜まりやすい状態になっています。

むくみは見た目に太く見えるだけでなく、そのままにすると脂肪が水分や老廃物とくっついてセルライトになる事もあります。

⇒対策としては、お風呂の中やお風呂上りに手首のほうから脇の下のリンパに向かって老廃物を流すようにマッサージするなど、

 むくみを毎日改善することです。

 

・長時間同じ姿勢でいる

長時間のパソコン作業やスマホ操作など、長時間同じ姿勢でいる人は注意が必要です。

下半身を動かさないことで身体全体の血液やリンパの流れが滞ってしまいます。

結果的に腕もむくみやすく、太くなる原因になります。

⇒対策としては、お仕事などで毎日長時間パソコン作業をする人は、

定期的に立ったり、歩いたり、肩や腕をグルグル回しましょう、

肩甲骨を回したり、近づけたりして動かすのもオススメです。

下半身の筋肉を使うと、全身の血行促進につながるので、屈伸なども効果的です。

 

・サイズの小さいブラジャーを着用

サイズが小さいブラジャーを着用していると、肩やバスト周辺を締め付けることになり、

上半身の血行不良につながります。また、ブラジャーに限らず肩ひもがきつ過ぎるのもよくありません。

むくみやリンパの滞りの原因になってしまい、肩こりや腕の血行不良にもつながります。

⇒対策として、ブラジャーは半年に1回程度はサイズを測りなおし、自身の身体にあったものを着用しましょう。

肩に紐のあとがくっきりつくようなブラジャーや洋服は着ないようにしましょう。

 

・ストレッチや運動をほとんどしない

二の腕の外側にできる振袖のようなたるみは、筋肉量の低下や皮膚のタルミが原因で起こります。

⇒対策として、二の腕の外側にある上腕三頭筋を鍛えることがタルミ解消に一番効果的です。

上腕三頭筋は腕で押し出すような動作のときに使用される筋肉なので、

壁を使った腕立て伏せがお勧めです。壁と平行に立ち、肘から下でグッと壁を押し出すようにして、

身体を元の位置に戻します。

 

 

これらの対策を習慣化して日々取り入れることで、自信を持って出せる二の腕を目指しましょうnico

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.06.06更新

 

無理な食事制限では身体を壊す可能性があり、運動がいいのは分かっているけど時間がないなど、

出来れば普段の生活の中で、無理せずにできるダイエットが理想です。

食べる順番を見直すだけで太りにくくなるという食べ順ダイエットなら、

普段の食事をしながら気軽に行える方法です。

その効果について詳しくご紹介します笑う

 

ダイエットの鍵を握る血糖値とは?

血糖は血液中に含まれるブドウ糖のことを示し、血液中に含まれるブドウ糖の量をあらわすのが血糖値です。

血糖値は食事を摂るたびに上がります。食事で摂取した栄養素のうち糖質が分解されてブドウ糖になり、

小腸で吸収され、血液によって全身に運搬されるしくみです。

 

 

たくさん食べても太らない?

食べものを摂取後は血糖値が上がり、インスリンというホルモンが膵臓から分泌され、血糖値を下げるシステムになっています。

インスリンはブドウ糖をグリコーゲンまたは中性脂肪に変換し、エネルギーを蓄える働きを促してしまうので、

結果的に「脂肪を溜め込ませる」事になります。

ですので、血糖値を急に上昇させないことで、インスリンの分泌も上昇しないので、太りにくくなるといえます。

 

 

食べ順ダイエットの方法

食べ順ダイエットには2パターンあり、食物繊維⇒タンパク質⇒糖質という順番で食べる方法と、

食後の血糖値の上昇スピードを数値化したGI値に注目した、低GI値食品から食べる方法とがあります。

低GI値だと糖を取り込むスピードがゆっくりなので、インスリンの分泌を抑えることが出来ます。

例えば、パンの中でも、全粒ライ麦パンやピザ生地は低GI値、フランスパンやベーグルは高GI値になります。

 

 

食べ順に気をつけたほうがいい人は?

自炊と違って、食材や調理法を選べない外食が多い方はより気をつけましょう。

同じカロリーでも血糖を上げやすい食材の方が脂肪になりやすくなります。

運動やカロリー制限などをしても痩せにくい方にも食べ順ダイエットは有効といえます。

また、お肌と食事内容は密接に関係しているので、肌荒れが気になる方にもおすすめです。

 

 

食事の時、カロリーだけでなく、血糖値を急激に上げる食材かどうか、GI値にも気を配ることで、

太りにくい体質に徐々に変化していきます。これから野外などでの外食が増え、更に暑くなり露出が増える時期でもあります。

食べ順を覚えて、普段から太りにくい体質になれるよう意識しましょうnicomeal

 

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