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2015.05.30更新

 二の腕や太もも、お腹などを触ると冷たく感じることはありませんか?

手足の末端はそれほど冷たくなく、本人はそれほど冷えているとの不快感を感じていなくても、

実は血流の悪さから隠れ冷え性にになり、それが常態化しているのかもしれません汗

 

冷たい肌は痩せにくくなる?

肌を触って冷たく感じるのは細身の人よりもぽっちゃり体型の人に多く見られるようです。

しかし、皮下脂肪の近くにも毛細血管は通っていますし、毛細血管に適度な血流が行き渡っていれば、

皮下脂肪の周りでも表面温度はあたたかいはずです。

なぜ、ぽっちゃり体型で隠れ冷え性の場合は表面温度が低いのでしょうか?

 

多くの場合、筋肉周りにある太い血管そのものは活発に動いているため、

全身の血流は一見正常で、体温もそれほど低くなく、血圧も正常値の範囲内であることがほとんどです。

しかし、細身の人とぽっちゃり体型の人の一番の違いは、皮下脂肪の1つ1つの大きさといえます。

筋肉だけでなく脂肪細胞の周りにも血管はありますが、筋肉と比較するとその数は少なめです。

その少ない毛細血管を皮下脂肪が圧迫し、毛細血管の血流が悪くなると、

皮下脂肪の多いところだけ表面温度が低くなるというような悪循環が、原因になっていると考えられます。

 

 

冷たい肌の特徴と改善方法

二の腕やお腹がが冷たい人の特徴としては

 

・肌を露出したり、通年薄着で過ごしている

・温かい飲み物はあまり飲まず、冷たい飲み物が好き

・暑がりで汗かきなのであまり汗をかかないようにしている

・ストレスを感じやすく、発散も苦手

 

など、様々な要因により冷えを促進してしまいます。

 

一般的な冷え性と原因は似ていますが、本人は冷えを強く自覚していない場合が多いので要注意です。

・二の腕や太もものお肉を触ると冷たい

・ダイエットしても痩せにくくなった

・疲れやすい

・クマが目立つ

と感じる人は隠れ冷え性の可能性が高いといえるでしょうen

 

隠れ冷え性と感じた場合は、普通の冷え性の対策にプラスして、

肌表面のマッサージや薄着をしないなど、脂肪を冷やさないように工夫すると、

代謝が上がり、隠れ冷え性も少しづつ改善することで、結果的にダイエットにも繋がることになります。

冷え性は末端だけではありません。末端以外が冷えていたらより意識して冷えから身体を守りましょうglitter3

 

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2015.05.26更新

ダイエット中だからと、朝食を抜いていませんか?

朝食は1日の始まりのとても重要な役割をしていて、抜いてもいけませんし、食べれば何でもいいというわけでもありません。

朝食を気をつけることでよりダイエット効果を高めることができるのです。

ダイエット中はバランスのとれた、血糖値を安定させる朝食がポイントです。

 

朝食を抜いてしまうと良くない理由

ダイエットしていても、そうでない時も、病気にならないように、より健康になるために、食生活で気を付けたいのが血糖値です。

朝食を抜くと低血糖状態が長く続き、血糖値を上げようとしてインスリン拮抗ホルモンが上昇します。

その状態のまま昼食を食べることで、次は急激に上がった血糖を下げるためにインスリンの分泌量が増えます。

それを抑えるためにまたインスリン拮抗ホルモンが上昇します。

このようにいつまでも血糖値が安定しない状態が続くと、糖代謝に影響が出て、太る原因となります。

ちなみに、インスリンも別名肥満ホルモンと言われ、インスリンが大量に出ることは肥満に繋がりやすい食生活ということになります。

 

太りやすい朝食とは?

パンとカフェオレや、コンビニでおにぎりなど、パンやご飯の炭水化物のみでタンパク質のない朝食は、

血糖値が急激に上がりやすく、太りやすいといえます。

また、健康の為に野菜ジュースを摂っているから安心と思っている方も、市販のものだと砂糖や添加物が入っていることが多いので、

手作りの野菜ジュースに切り替えるのがおすすめです。

 

ダイエット中におすすめな朝食とは?

タンパク質と食物繊維の入ったバランスの良い朝食が理想です。

目安としては手のひらの大きさくらいの野菜やフルーツと、その半分くらいの量のタンパク質です。

フルーツは固形のまま食べたほうが食物繊維がそのまま摂れて良いです。

タンパク質は卵、魚、肉、大豆製品などなんでもOKですが、なるべくなら加工してあるものは避けましょう。

パンやご飯などの炭水化物は、野菜やフルーツとタンパク質と摂った後に食べるようにして、

もしその前にお腹が満たされていたら無理に摂らずに、減らす、食べないなど調節しましょう。

コンビニなどで買わなくてはいけない場合はサラダとヨーグルトとおにぎり野菜がたくさんのサンドイッチとヨーグルトなど

炭水化物単品にせず、野菜やタンパク質も一緒に組み合わせましょうmeal

 

 

例えば、毎日の朝食が菓子パンやパンケーキ、おにぎりのみという人は、

ダイエット中にオススメの朝食に替えるだけで、数日で1kg~2kgスルスル落ちるということもあります。

食べたくなかったり、お腹がすいていないのに無理に食べる必要はありませんが、

朝からバランスの良い食事を摂ることが痩せることにつながるとなると、食べることの大切さが分かります。

体調に合わせながらバランスの良い朝食を摂りましょうnicoglitter

 

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2015.05.21更新

暑い季節に向けていち早くやせたいと思う人は多いと思いますが、

無理のあるダイエットはリバウンドしやすく、体調も崩しやすくなります汗

そこでオススメが低糖質ダイエットです笑う

今流行の低糖質ダイエットはどのように身体に作用し、効果があるのでしょうか?

ダイエットの成功の秘訣についてご紹介しますnote2

 

低糖質ダイエットはなぜ痩せるのか?

糖質とは炭水化物から食物繊維を抜いたものを言います。

糖質を摂取すると血糖値が上昇し、身体が血糖値を下げるためにインスリンを分泌する仕組みです。

インスリンは脂肪の吸収を促進し、脂肪の分解も抑制してしまいます。

そして、糖質を制限することで脂質の量を減らすようにするのが糖質ダイエットです。

 

糖質ダイエットの欠点

しかし、糖質ダイエットはリバウンドしやすいという欠点がありますen

脂肪を落とすとなると、摂取エネルギーを減らすために炭水化物量(=糖質量)も減らす必要があります。

ですが、そのような食生活を続けていると代謝が低下してしまいます。

その状態で普通の食事に戻してしまうと、より太りやすくなるというわけです。

 

リバウンドを防ぐ方法

リバウンドしにくくするためには、代謝の低下を防ぐことが必要になります。

低糖質ダイエットをしながら代謝の低下を防ぐ方法としては、

週に1日は炭水化物をしっかり摂る日を設けることですlight bulb

ダイエット期間中も炭水化物やカロリー摂取の制限を緩める日を作る方が、

体脂肪を効果的に落とせて、ダイエット中のストレス発散にもなります。

 

ダイエット中の正しい炭水化物の摂取方法とは?

週に1日のしっかり炭水化物を摂る日以外は、どのくらいの炭水化物量を摂取したらいいのでしょうか?

体脂肪を早く減らしたい方は、体重に関わらず、1日100~130g(ご飯約2杯分)の炭水化物を6日間摂り、

7日目に炭水化物を増やします。(目安としては体重1kgあたり4.5g程度)

このサイクルを繰り返すと、リバウンドしにくく、減量も可能となります。

 

 

急激なダイエットはリバウンドの元です!

ストレスをためずに、身体に負担をかけすぎないやり方でスリムな身体を手に入れましょうihiheart3

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.05.19更新

朝食をとる時間がない、食事の時間がバラバラ、ダイエット中なので食べないようにしているなど、

きちんと食事を食べていない人も多いのではないでしょうか?

しかし、このような食生活では逆に太りやすくなる場合がありますen

 

 

不規則な食生活が太りやすくなる理由とは?

健康に生きるためには様々な栄養素が必要ですが、人の体内で作り出せる栄養素と、

食物から摂らなければならない栄養素があります。

必要な栄養素の不足は、風邪、アレルギー、頭痛、腰痛、肩こり、だるさなど身体面、

イライラ、うつ、不安などの精神面、共に様々な不調につながります。

そして、それらが元となり、メタボや糖尿病、脳血栓など生活習慣病を引き起こすことにもなりかねません汗

 

また、身体は胃に食べ物が入ると、その刺激で排便が促される仕組みですが、

不規則な食生活ではそのリズムが崩れ、便秘や下痢になり、それが原因で肌荒れにもなりますun

 

そして、食事の時間、量、回数がバラバラの生活を続けていると、身体の防御反応が働き、

食べ物が長時間入ってこない非常時に備えてできるだけ吸収しようとしてしまいます。

すると、体脂肪をためやすくて太りやすい体質になり、肥満の原因にもなります。

そんなに食べていないのに太るという方は、このような食生活をしていませんか?

食事を減らしたり、抜いたりするよりも、朝昼晩となるべく毎日同じ時間に栄養バランスの良い食事をとった方が、

体調も整って太りにくくなりますnico

 

 

しかし、どうしても不規則になってしまう時はどうしたらいいでしょうか?

不規則になってしまう場合は、食事内容に注意しましょう。

野菜や果物をあまり食べないと、食物繊維とビタミンが不足しがちになります。

食物繊維の不足は便秘を招き、ビタミンの不足は栄養素をエネルギーに変える働きが鈍くなるなるため、

疲労感や風邪を引きやすくなるなどの症状が出てきます。

 

カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも1日の必要摂取量が摂りにくい栄養成分で、

特に日本人は慢性的にカルシウム不足になりがちです。

カルシウムは歯や骨をつくったり、心臓や筋肉の収縮作用を調整したりしていますが、

身体への吸収率があまりよくないので、積極的に摂取しなければなりません。

カルシウムは牛乳、乳製品、大豆、小魚などに多く含まれるので、 1日の中で少しづつ摂りましょう。

 

インスタント食品やレトルト食品が多いという方は、食物繊維に加えて亜鉛の摂取量が不足してしまいます。

亜鉛は味覚を正常に保ったり、皮膚や粘膜の健康を維持したりする役割があり、

牛肉や牡蠣、アーモンド、ココアなどに含まれます。

ビタミンやミネラルは身体の中では作れない栄養素なので、食事から補給する必要があります。

 

ダイエット中の場合は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などタンパク質を摂取できているかが重要です。

タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、爪・・・と身体の大部分を作っています。

ホルモンや神経系を正常に働かせる作用もあり、不足してしまうと免疫力の低下、肌の老化、病気になりやすいなど不調につながりますgan

 

最近体調が悪い、痩せにくくなったと感じたときは、もしかしたら栄養不足かもしれませんbibibi

食事を抜くよりも、必要な栄養素を摂ったほうが痩せやすくなり、健康にもなります。

規則的な食生活と食事内容をもう一度見直しましょう笑うheart3

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.05.15更新

・体脂肪が高い         ・外食が多い

・ストレスを感じやすい     ・お酒を飲む

・たばこを吸う         ・疲労感が抜けない

・脂っこい物が好き       ・肌荒れが治らない

以上の事が続く場合、酵素不足かもしれませんhun

 

 

加齢と共に体内の酵素は減少します。

体内の酵素を保つことは、若さを保つ事に繋がります。

例えば、食後に眠くなるのは、消化酵素が不足していて、体の中の酵素を集めようと

血液が胃腸に集中し、脳にめぐる血液を減少させるためです。

食事の前に酵素を蓄えて置くことが重要です。

アルコールや喫煙、添加物や高脂肪の食事も消化酵素不足に導きます。

食事、食生活を改善し、食物酵素を補いましょう!!!clover

 

酵素には、体内で生成される体内酵素(代謝酵素、消化酵素)の他に、

食べもので取り入れる食物酵素があります。

体内酵素は1日で作られる量に限りがありますので、食物酵素で補うことが必要ですni

 

食物酵素の種類

食物酵素は、動物酵素、発酵酵素、植物酵素に分類ができます。

動物酵素leaf

刺身など生の魚介類や生の肉

発酵酵素leaf

納豆やキムチ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品

植物酵素leaf

野菜、果物、海藻などに含まれる酵素

あらゆる食べものに酵素は含まれていますが、48度以上の加熱を3分以上続けると死滅してしまいます。

生のままの摂取が良いでしょうburn

 

食物酵素の作用

ダイエットflower2

体内酵素は、代謝酵素よりも消化酵素が優先されます

消化酵素を大量に消費する食事などをした場合、

体内酵素が消化に多く使われ代謝酵素が不足します。

代謝酵素が不足することは「代謝が悪い」こと。

新陳代謝や栄養をエネルギーにすることも出来なくなってしまいます。

食前に酵素を口にしておけば、消化を助けてくれ、体内酵素を温存できます。

痩せやすく太りにくい体に導きます!

アンチエイジングflower2

酵素不足は老廃物排出や有害重金属排出がスムーズにいかず、

肌トラブルなどの原因にもなります。

有害重金属は活性酸素を発生させ、体内のサビを生み、細胞や遺伝子を傷つけます。

酵素不足は、様々な病気の原因を招き、肌、体のターンオーバーを妨げ、老化を加速させてしまいます。 

疲労回復flower2

酵素は栄養の運搬をおこなっています。

身体に必要な栄養素をいくらとっても、酵素が不足していれば、

エネルギーとして使うことが出来ませんし、全身に栄養をいきわたらせることも出来ません。

疲労感や倦怠感は、酵素不足で陥ってしまうのですfun

 

食物酵素の中でも、植物酵素は癌のリスクも低下させ、

メタボリック解消にも期待されていますihi

 

当院には

ドクターパワベジ+KUWA

パワベジでアンチエイジング!酵素不足を補いましょう

がございます!!

お話ししたとおり、健康、アンチエイジング、美容、様々なお悩みは、

酵素不足が原因となっていることも!!

パワベジを飲んで酵素不足を解消しましょう!!gya

桑の葉、クマ笹、大麦若葉、ガニアシなどの栄養素がたっぷりに含まれており、

血糖値上昇抑制、便秘解消、解毒作用、血液浄化、抗酸化、肌トラブル改善など、

嬉しい働きがたくさん!!!

酵素、ビタミン、ミネラルがたっぷりheart3

お水やお好きなお飲み物で溶いてお召し上がり下さい

食事前にのんで、酵素を蓄えましょう!!!

 

 

 

試飲できますのでご興味のある方はぜひスタッフまで★

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2015.05.08更新

単品ダイエットや炭水化物抜きのようなストイックなものは、身体への負担もあり、続けることが難しく、リバウンドもしやすいという特徴がありますen

ダイエットに興味はあるけど、運動や食事での本格的なダイエットはしたくないという方にはオススメの、

いつもの生活に少しプラスするだけのダイエットをご紹介します。ni

 

<お茶を飲む>

最近、血糖値の急上昇が身体に脂肪がつきやすくなるため良くないとされています。

そこで血糖値の上昇を緩やかにするためにオススメなのが、血糖値を下げる効果のあるお茶を飲むことです。

・緑茶

・番茶

・桑の葉茶

・グァバ茶

などが挙げられますので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか?

特に食事前がおすすめです。

 

 <脂肪を揉む>

血行を促進するように脂肪を揉んで血液循環を良くする事で、気になる部位の脂肪が燃焼しやすくなります。

・血液循環が良くなる方向に揉む(太ももは付け根に向かって、二の腕は脇の下に向かって揉む)

・強く揉み過ぎない

・1日10分程度でいいので毎日続ける

以上のことに気をつけて、アザにならない程度の力加減で、毎日無理なく続けられる範囲の時間で行いましょう。

 

 

<食べる前に飲む>

プレミールと呼ばれ、食事前に効果的な飲み物や食べものを摂ることで、太りにくい身体を作ることが出来ます。

特にプレミールにオススメなものは

・野菜ジュース

・豆乳

・グレープフルーツ

・オリーブオイル

が挙げられます。オリーブオイルはスプーンで飲んだり、何かにかけたり、混ぜたりして摂りましょう。

 

 <ブリッジポーズをする>

仰向けになって腕と足の力で身体を支えるブリッジポーズにはこのような効果があります。

・普段使わない筋肉を刺激し、二の腕、お腹、脚が引き締る

・身体の歪みが改善し、血行やリンパの流れが良くなり、冷え性の改善効果

・お腹周りの血流が良くなり生理痛が軽くなる

などのうれしい効果がたくさんihiheart3

しかし、いきなりブリッジをすると腰や背中を痛めてしまう可能性もあるので、

久しぶりにやる場合は、ゆっくり、負担をかけないように行いましょう。

 

 

 どれも日常生活に取り入れやすいものですので、ぜひ今日からはじめてみましょうnote2

 

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