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2014.12.24更新

 

ご自身の平熱を知っていますか?

平熱が低いと不調が現れやすくなります。1日の中で体温は1℃程度は前後しますが、

日本人の平均体温は36.6℃と言われ、36.5℃~37℃が体内酵素が最も活発に働きます。

平熱が35℃台だと低体温とされ、自覚症状がない人も多いですが、

手足の先が冷える、疲れやすい、風邪を引きやすい、生理が重いなどの症状が出てきますshun

 

低体温の人は以前に比べて増えてきています。体温は免疫力に関わる重要な要素で、

体温が1℃下がると、免疫力は約30~40%も低下すると言われていますgan

更に、免疫力低下や体の不調だけでなく、太りやすい、むくみやすいなどの他、シミ、シワ、くすみなど美容に関しても悪影響を及ぼします。

免疫力の低下は結果的に病気を引き起こすことにもなるので、生活習慣を見直して低体温の原因を改善していくことが大切です。

 

低体温の改善のポイント運動と食事です。

以前に比べて世の中が便利になったせいで運動量が減り、それに伴い筋肉量も減ってしまっています。

運動をして筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環し、代謝がよくなって熱が生産されます

末端冷え性の人はまず運動を日常的に行いましょう。

運動をすると言うと、ランニングやジム通いを思い浮かべますが、そのようなハードな運動でなくても、

なるべく階段を使う、多く歩くようにする、お風呂中やテレビを見ながらストレッチをするなどできることからはじめましょうnico

 

食事に関しては、ダイエットを気にして食事量が少なかったり、毎日仕事が忙しくて食生活が乱れていたりする人が増えていますが、

食生活の乱れが低体温の原因となり、肥満の原因にも繋がるのです。

また、食事をすると食べたものを消化する際に熱が発生します。

食事誘発性熱産生と言って、食後に体が温かくなって眠くなるのはこのためです。

更に身体をあたためたり、血行を良くする食品を選ぶことも大切ですmeal

 

体を温める食べものとしては

・根菜や薬味 (ごぼう、にんじん、れんこん、ねぎ、しょうが、にんにくなど)

・濃い色のもの (玄米、黒豆、黒ゴマ、小豆、紅茶、赤ワインなど)

・動物性食品 (チーズ、卵、いわし、鮭、レバー、ヒレ肉、もも肉など)

があります。

特に熱を生産する筋肉を作る元になるタンパク質と血液をつくる鉄分は毎日摂るようにしましょう。

もちろん、これらを意識しつつも、栄養の偏りを防いでバランスよく、不規則な生活を改善して

規則正しい時間に食事をするのが大前提にあります。

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.20更新

食物繊維は、便秘や肥満、生活習慣病予防などに効果的な栄養素です

便を軟らかくし老廃物の排出を促し、コレステロール値、血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあると言われています

年齢や性別によって異なりますが、成人1日およそ20g以上摂取することが望ましいとされています。

ですが、現在の食生活では摂取量はたりず、平均14gと言われていますfun

穀類の摂取割合が減少し、主食が麦ごはんから白米中心へ変化したことが影響の1つと考えられています!

食物繊維はきのこ類、野菜、海藻、芋、果実などに多く含まれており、副菜から摂取することが多い栄養素ですorange

ですので毎日十分な量を摂取することは難しく、不足しがちになってしまう事が多いのです。

副菜を充実させることが基本ですが玄米や麦ごはん、シリアルなどの健康食品を活用し、食物繊維を補いましょうmeal

食物繊維の多い食材は、噛みごたえがあるものが多く、満腹感を得やすいので、肥満予防にもおススメですihi

 



当院オリジナルサプリメント

「パワベジ+KUWA」は、ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり含まれています。

「桑の葉」「熊笹」が配合されておりますclover

桑の葉は、糖尿病、高血圧、コレステロール値を抑制してくれる働きがあります。

ビタミンC、ビタミンB、亜鉛、鉄、カリウムなどが含まれており、むくみの改善、活性酸素抑制など、高い抗酸化作用も特徴です!

クマ笹、熊が長い冬眠で腸内に毒素が発生しないよう、食べてから冬眠に入り、

冬眠から開けて一番初めに口にすると言われているほど、解毒作用、抗菌作用の高い植物です。

ミネラル、ビタミン、フェルラ酸などが含まれえており、抗アレルギー作用や、血液浄化作用もあります。

免疫力を高め、細胞を活性化させてくれるので、美肌効果も御座いますheart

桑の葉は熊本産、熊笹は北海道産です。その他にも、大麦若葉、ガニアシなど、栄養がたっぷりheart3

食物繊維・ビタミンたっぷりのパワベジは便秘にも効果的

 

食生活が乱れがちな方の栄養補助、病気の予防、ダイエットなど、様々なお悩みに最適な粉末状サプリメントです!

便秘が改善されたというお客様も多くいらっしゃいますflower2

細胞の活性化、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる作用も期待できるので、お食事前・食間に飲んで頂く事をおススメしますwine

1包とお水をシェイカーやペットボトルなどに入れてよく振ってお召し上がりください
牛乳や豆乳、ジュースなどでもお召し上がりいただけます

詳細はこちら

食物繊維をたっぷり取って、病気の予防や肥満対策をしましょうflower

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.20更新

 

 

女性は特に、一度はむくみで悩んだ事があると思います。

なぜ女性にむくみの悩みが多いかというと、男性よりも筋肉量が少ないからですburn

 

なぜ筋肉量が少ないとむくんでしまうのでしょうか?

そして、むくみが気になる部分としてどうして「足」が多いのでしょうか?

 

女性は元々の筋肉量が男性よりも少ないことに加えて、運動量も男性よりも少ない場合が多いのです。

運動量が少ないと、更に筋肉の減少につながります。

中でも足は第二の心臓と呼ばれ、心臓がポンプの働きをして送り出した血液が下肢にまで及ぶと、

その血液は心臓に向かって戻り全身に循環しますが、その循環を後押しするのが足の筋肉です。

足の筋肉が減ってしまうと、血液を戻すポンプが弱い状態になり、足に老廃物が溜まりやすくなりますun

その結果むくみが生じてしまうのです汗



毎日運動するのが理想ですが、毎日簡単にできるできるむくみ解消法がありますnico

まずはシャワーだけでなく、湯船に浸かることです湯船に入ると血行が促進され、むくみの解消に効果的です。

そして湯船の中で足首から膝裏に向けてさするようなマッサージや、

足の指を開いてパーにしたり力をぎゅっと入れてグーにしたりするストレッチがお勧めですglitter2


慢性的なむくみがある方が、むくみにくい体質になるためにはやはり足の筋肉を鍛えることが一番です。

足は筋肉が減ると一見細く見えるので、足を鍛えることを考える女性は少ないと思います。

ですが、足の筋肉は先ほどご紹介したように血液を心臓に戻す役割もしていて、

足の筋肉を鍛えることで全身の流れがよくなることに繋がるので、結果的にむくみにくく、痩せやすくなりますheart

 

生活習慣や食事、冷えなどによることで起こる足のむくみは癖になります。

毎日のケアが面倒でも、むくみを放っておくと下半身太りになりやすいので、毎日の積み重ねがとても重要です。

筋肉を鍛える方法としては、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングでも効果があります。

爪先立ちを繰り返す運動は電車の中でも、歯磨きをしながらでも気軽にできるので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.19更新

ダイエットをやってもうまくいかない・・・などとお悩みの方。ストレスは溜まっていませんかen

 

人の身体は肉体的なものや精神的なものまで様々な要因でストレスを感じます汗

身体がストレスを感じた時点で体内にには炎症が起き火が点火したと仮定してください。その火種に点火した時点で、脳からストレスに反応しなさいと副腎からホルモンの一種であるコルチゾールが分泌され消化活動を開始します。しかし、炎症がおきてるとはいえ、赤くなったり痒みがでたりするわけではないので炎症状態になっていても気づかないのが現状です。特に病気になっていないとしても、疲れやすい、気力がでない、便秘、頭が重いなどといった不定愁訴がある方は少し炎症状態になっているかもしれないと疑った方がいいかもしれません。

 

は、なぜ摂取エネルギーや消費エネルギーに関係なく太ったり、痩せたりするのでしょう。

ストレス社会と言われている現代、ストレスが多ければコルチゾールの分泌量も必然的に多くまります。コルチゾールには抗炎症作用だけでなく、お腹周りや胴回りに脂肪を蓄積する様に働く作用もあります。

 

例えば、ダイエットをするために無理に食事制限をしたりすると脳はストレスを感じて、食事が食べられないというストレスに対してコルチゾールの分泌量が上がり体内に栄養分をストックするように働き、しばらく食べ物が食べられなくても生きていけるように対応してしまうのです。しかし、本当は飢餓状態ではないのでそのストックがすべて余分な脂肪となって太ってしまうという悪循環がおこります。

そして、過剰なストレスが続くと十分にコルチゾールが分泌できなくなり炎症の火消しがスムーズに行われなくなると代謝機能やエネルギーの生産量が低下して痩せにくい身体になってしまいます。

 

コルチゾールは多くても少なくてもダメなホルモンなので、可能な限りストレスの要因を調べ、コルチゾールを適正なレベルに戻してあげることがダイエットには必要になります。

 

そこでAAメディカルエステ リジュブではこちらの商品をお勧めします。

タイ国FDA認可  BBX

BBX

BBXとはダイエットの妨げになるコルチゾールの分泌をコントロールしてれる作用があります。

BBXは可科学的検証に基づいた天然の原料が適合配分されているのでさまざまな効果が期待できます。  

 

ダイエットでお悩みの方、ぜひ一度お試しください。

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.16更新

加齢などで基礎代謝が低下すると、代謝が下がり、血流も悪くなりますgan

年々太りやすくて痩せにくくなってくる体のために、食事の前に少し摂取しておくと良い、食べ物をご紹介いたしますmeal

★豆類、豆乳★
脂肪の吸収を抑え、満腹中枢を刺激して、食べ過ぎ予防になります。枝豆なども良いでしょう。

★オリーブオイルやごま油★
食べすぎ予防、便通改善効果。食事前にスプーン1杯分程摂取することが目安です。

★生野菜、酵素★
血糖値の上昇を抑える、脂肪の合成を抑制する効果。
サラダや野菜がある場合は、積極的に1番初めに口にするように心がけるとよいですね。

★乳製品★
タンパク質が消化吸収のスピードを抑えてくれます。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどがおすすめです。

★お酢★
クエン酸や酢酸が、血糖値の上昇を緩やかにします。
15mlほどを、少し薄めて飲まれると飲みやすくなります。

 

★ドクターパワベジ+KUWA★

当院オリジナルのサプリメント。食事前や食間に摂取する事で、血糖値上昇を緩やかにし、栄養バランスも整えてくれます

豆乳などでシェイクするとお腹にも溜まりますので、ダイエット中の方にもおススメです。コレステロール値を下げ、糖尿病予防、解毒作用などの効果もあります!

ドクターパワベジ+KUWAをいつもの食事の前に少しプラスして、健康的なカラダづくりの維持を目指しましょうgya

 

代謝アップにはインディバの施療もおススメです!

お肌の細胞から加温し、血流改善、新陳代謝のアップに繋がります

高周波エネルギーを流す事で細胞を活性化し、代謝アップ、血流改善し、美肌、痩身、セルライトの解消など、様々な効果を発揮します。

エレクトロ―ドと言われる電極をスタッフが動かし、お客様の身体の下に敷いて頂いた戻し電極板との間に高周波を通電させます。

その際に細胞に刺激、摩擦が起き、細胞熱(ジュール熱)が発生します。

身体深部の細胞からじんわりと温まるので、お風呂やサウナなどの外から温める加温とは熱の滞在時間、温まり方が大きく違います。

スポーツ選手の体調管理や筋肉、疲労の早期改善にも使用されているんですよnico

またリラクぜーション効果もあり、自律神経やホルモンバランスの改善にも効果があります。

むくみや冷えでお悩みの方にも、おススメです。

新陳代謝をアップさせ、老廃物を身体に溜めこまない、太りにくく痩せやすい、健康的な体になりましょうihi

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.15更新

国民の約50~60%の人が、睡眠に不満を抱えていますnamida
朝スッキリ目覚められない、睡眠時間が十分でない「睡眠不足」や、
寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう「不眠傾向」など、悩みは様々です。
また、実はよく眠れているにも関わらず、自身では眠れていないと感じてしまい、それがストレスになっている人もいますshun

快眠に繋がる眠りの知識を身につけましょうflower

★目安の睡眠時間★
3~5歳は11~15時間、6~12歳は10~11時間、13~18歳は8時間以上が理想的と言われています。

成人は7~9時間の間で、目覚めた時にすっきり感があることが一番の目安となります。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。睡眠不足は、情緒不安定、倦怠感、学習能力の低下、集中力低下などの原因にもなります。


★睡眠不足は太りやすい★
睡眠不足は代謝が低下し、お肌にもよくないことは知られていますが、肥満にもなりやすくなります。

血流が悪くなる事により脂肪が燃焼されにくくなり、食欲を抑えるホルモンも減少して食べ過ぎてしまう恐れがあります。

寝つきが悪く眠れない時には、無理に寝ることを考えず、一旦布団から出てリラックスするようにしましょう。

温めた牛乳などは副交換神経を優位にし、リラックス効果もあると言われていますので、おすすめします

身体も温まって、ぐっすりと眠りにつきやすくなります。

 


良質の睡眠は、脳と体を休め、記憶の整理をしたり、日中の活動の充実に欠かせません!

睡眠をおろそかにせず、健康的な生活を送るよう心がけましょうglitter

良質の睡眠、成長ホルモン分泌を促してくれる森院長監修のサプリメント、
「GH-R」もおすすめですheart3

良質な睡眠で健康的な生活を送りましょう

人の成長ホルモンに関わると言われているオルニチン、アルギニン、酵母。

脂肪燃焼に働くと言われているリジンなどのアミノ酸、

ビタミンB、マグネシウム、カルシウム、クエン酸などが配合されています。

さらに、若返りホルモンと言われる「DHEA」を分泌させるアカガウクルアも配合されています。

 

成長ホルモン⇒脂肪燃焼、体力増強、疲労回復、免疫力アップ効果

DHEA(若返りホルモン)⇒抗老化、抗糖尿、抗癌、男性・女性ホルモン増強効果

 

お子様から高齢の方までに適しているアミノ酸サプリメント。運動前や睡眠前に飲んで、ホルモンの分泌促進、健康的な生活を送りましょうni

忘年会シーズン、二日酔い防止にもおススメですよheart

 

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.10更新

 

 

体は栄養が足りなくならないように食欲を出すように作られていますが、逆に食欲を利用して食べ過ぎを防ぐこともできます ice cream

そもそも食欲とは脳の視床下部にある、空腹時に働く摂食中枢と、満腹時に働く満腹中枢がコントロールして出しているものです。

よく食事量を減らすと胃が小さくなったと言われますが、そうではなく、脳が「少量でも栄養は足りている」と、満腹中枢を刺激するタイミングを変えているせいで

少量でも満腹になるのです。逆にエネルギーが足りないと感じると、摂食中枢が唾液の分泌や消化器官を刺激して、空腹を感じるようになりますfun

 

早く痩せたいからと食事量をいきなり減らしてしまうと、満腹中枢が働かず、結局食べ続けたり、ドカ食いに走ってしまいます汗

食欲をだましてダイエットするなら、食事量を毎日少しづつ減らして栄養が足りていると脳に勘違いさせる事が重要です。

自分の基礎代謝量や日常の運動量に合わせた食事量を意識しましょう。目標体重まで到達したら、その食事量を維持しましょうmeal

また、ゆっくり噛むことにより血糖値が上がって満腹中枢を早く刺激し、少量で満腹になり、食べすぎを防ぐことができます。

更に、食事をすると体が熱くなる食事誘発性体熱生産という反応は、1日の消費エネルギーの約10%を占めると言われています。

よく噛むことで熱生産が大きくなるので、代謝が促進して痩せやすい身体にもつながります。

オススメは1口30回くらい噛むこと、1口食べたら箸をおくこと、柔らかいものばかりでなく噛み応えのあるものを選ぶことですapple

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.10更新

 

 

断食ダイエットやデトックスはもちろん、美肌効果、活力UP、腸内環境の改善など、総合的にアンチエイジングに繋がりますheart2

断食と言っても何も食べないのではなく、酵素やヨーグルト、スムージーなどに置き換えるやり方でも十分に効果がありますので、やりやすい方法で行いましょう。

断食中も水だけはしっかりととって、体に負担をかけすぎないようにしましょう。

 

断食にも種類があり、少食効果のある1食のみ、内臓を休める1日、体質改善につながる3日間などがありますnote

食べ過ぎたり、飲み過ぎた日の翌日は1食か1日の断食をするとリセットされて早く体重を戻せます

また、体調が良く、気持ちが落ち着いている時には3日間にもトライしてみましょう。

3日間続ける事で毒素が出て代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい体になっていきますgya

 

おすすめは週2日程度、週末などを利用して行うプチ断食です。1日の摂取カロリーの4分の1程度に抑えるイメージで行います。

たった2日だけでも、毎日の食事制限に匹敵する効果が得られ、健康的に痩せることができます

もし外食の予定や、結婚式などのイベントが重なったら無理に行う必要はなく、調節しながら行いましょうlight bulb


無理のない断食は、長生きし、断食の頻度が多いほど寿命が延びたというデータもあす。

癌のリスクの低下や、修復遺伝子の活性化、認知能力の向上にも断食は有効とされています。

断食は辛いイメージがあると思いますが、ご自身で無理のない範囲で行うことで、より健康になり、長生きの可能性が高まりますleaf

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.09更新

 

仕事などで帰りが遅く、夕飯が遅い方も多いのではないでしょうか?寝る3時間前までに食事をとるのがベストですが、食事を摂る時間が無く、

お腹が空いて眠れなかったり、ストレスがたまってしまう方に、夜食べても太りにくい食事のポイントをご紹介しますglitter

 

塩分を抑える料理にする事。

夜の塩分の多い食事は次の日のむくみに繋がります。スパイスや薬味、素材の味を生かして味付けをすれば、調味料を控える事が出来ます。

脂肪になりにくい食材を選ぶ事。

炭水化物と脂質少なめで、野菜多めの食事という事です。野菜は食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれますし、たくさん食べてもカロリーが低いので

満足感もあります。生野菜でも大丈夫ですが、ゆでたりスープに入れたりあたたかい料理にして食べるのがおすすめです。

食材の油を出来るだけ落すような調理方法をする事。

ゆでて脂を落とす、オーブンで余分な油を落としながら焼く、テフロン加工のフライパンを使用するなど、なるべく油を使わずに炒めるなど工夫しましょう。

酵素を多く含む食材を摂る事。

酵素は食べ物の消化や、細胞の活性化、血液サラサラ効果、余計な脂肪を排出する効果など、健康促進やダイエットに欠かせない物質です。

野菜や果物、乳製品、海藻、納豆やキムチなど発酵食品に多く含まれます。酵素は熱に弱いので生で食べるのがおすすめです。

 

夜食だけではなく、なるべく毎回の食事に取り入れたいポイントですが、やはり寝る前の食事は健康やダイエットの鍵を握っているので一番気をつ

けたいです。このような食事に慣れると味覚も繊細になり、良い事ばかりですihi

 

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投稿者: AAメディカルエステティック リジュブ

2014.12.09更新

 

油には含まれる脂肪酸によって太りやすい油と痩せるために必要な油がありますlight bulb

脂肪酸には、動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸と、植物性油や魚油に含まれる不飽和脂肪酸の2種類があります。

更に不飽和脂肪酸にはオメガ3、オメガ6、オメガ9の3つに分けられます。

 

飽和脂肪酸を含む油のうち、トランス脂肪酸が含まれているマーガリンやショートニング、ラードはカロリーが高く、

血中の悪玉コレステロールも上げてしまうため、摂り過ぎは良くないとされている油です。海外では販売禁止になっている国もあるそうですgan

 

逆に不飽和脂肪酸の中で、オメガ3とオメガ9は綺麗に痩せるために摂った方がいいとされていますni

オメガ3血中にある中性脂肪を下げ、血液をサラサラにし、コラーゲン分泌もしてくれるので、小じわにも効果的です。

オメガ9悪玉コレステロールを抑制し、肌のハリや潤いを保ち、便通を良くする効果があります。

どちらも老廃物を溜めにくい痩せ体質を作るのを助けますnote2

 

オメガ3はエゴマ油、亜麻仁油に、オメガ9はオリーブオイル、紅花油、菜種油に含まれています。

 

外食やコンビニのお惣菜、ファーストフードなどが多い方は、どんな油が使われているかわかりませんし、質の悪い油が使われているかもしれませんの

要注意です。油のコントロールには、良い油と使う量を気を付ける事が出来る自炊が一番です。

油はカロリーが高いのでどの油も摂り過ぎはもちろん良くないですが、油の質に気を付けるだけで、体やお肌が変わってきますheart

 

 

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